Ak stále jediate správne a cvičíte, ale nemôžete stratiť väčšiu váhu, možno ste zasiahli plošinu na zníženie hmotnosti. Je normálne, aby sa strata hmotnosti stala po chvíli. To nemusí nevyhnutne znamenať, že robíte niečo zlé. Môže sa stať, že potrebujete prispôsobiť svoj plán na zníženie hmotnosti tak, aby zodpovedal zmenám vášho tela a metabolizmu.
Normálna strata hmotnosti
Bežná rýchlosť úbytku hmotnosti je podľa Harvard University Health Services 1/2 až 2 libry týždenne. Keď začnete s diétou, pravdepodobne chudnete rýchlejšie, pretože veľa z nej je hmotnosť vody. Keď budete pokračovať vo svojej strave, strata hmotnosti sa spomaľuje. Nutristragegy poznamenáva, že spáliť menej kalórií, tým menej vážíte. Napríklad človek s hmotnosťou 180 libier môže spáliť 409 kalórií za hodinu a vykonáva aerobiku s nízkym nárazom. Avšak človek s hmotnosťou 130 libier spaľuje iba 295 kalórií, ktoré robia to isté. Takže ak budete aj naďalej robiť rovnaké činnosti, vaša strata hmotnosti sa spomaľuje alebo sa zastaví.
Plošné úbytky hmotnosti
Plošné úbytky hmotnosti sú bežné, ak ste diéty, ale nevykonávate. Je to preto, že prísne diéty alebo rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť stratu svalovej hmoty. Svalstvo urýchľuje metabolizmus, takže čím menej svalovej hmoty máte, tým pomalší je váš metabolizmus a menej váhy strácate. Je tiež možné, aby ste sa stali laxnými s počítaním kalórií, ak už dlho žijete na dietetickom pláne, takže môžete jesť viac, než si myslíte, aniž by ste si to uvedomovali.
Lekárske dôvody
Ak ste vyskúšali všetko a stále nemôžete schudnúť, môžete mať základný zdravotný stav, ktorý spôsobuje náhornú plochu. Tvar časopisu uvádza, že hormonálna nerovnováha, problémy s obličkami, lieky na predpis, ako sú antidepresíva a dokonca aj cukrovka, môžu ovplyvniť vašu váhu. Ak užívate akékoľvek lieky na predpis alebo si všimnete nejaké iné príznaky, poraďte sa s lekárom.
cvičenie
Zvyšovanie tréningu v dĺžke alebo intenzite môže pomôcť pri chudnutí. Skúste pridať 10 alebo 15 minút do každodenného cvičenia a zistite, či to má vplyv. Môžete tiež prejsť na intenzívnejšiu aktivitu. Napríklad Nutristrategy odhaduje, že jedna hodina robenia kalisténie môže spáliť až 563 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier, ale hodina aerobiky s nízkym nárazom spaľuje iba 352 kalórií. Ak chcete spáliť vyššiu kalóriu, skúste vyskúšať aerobic, beh, box alebo turistiku.
Zmeny stravy
Trvalo 3,500 kalórií, aby stratili libru, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak už nebudete strácať váhu, možno by ste mohli jesť viac, než si uvedomíte. Odrezanie niekoľkých stoviek kalórií z vašej dennej stravy by vás malo vrátiť späť na trať. Podľa Health.com, jednoduché spôsoby, ako znížiť kalórií, zahŕňajú výber moriakov namiesto hovädzieho mäsa, varenie s nonstickým varením namiesto oleja, jedenie menších porcií a preskakovanie sladkých nápojov. Udržujte denník na jedlo, ktorý vám pomôže zistiť, koľko jedávate a kde znížiť kalórií, alebo odstrániť zrejmé zdroje extra kalórií, ako sú omáčky a omáčky, dezerty a rýchle občerstvenie.
