Prenosná kýla je spôsobená nadmerným tlakom v bruchu, konkrétne v blízkosti pupku. Nadbytočný tlak spôsobuje, že vaše črevo vykĺbilo oslabenou brušnou stenou, čo spôsobilo opuchy a bolesť. Veľké zdvíhanie, nadmerné kašeľ, obezita a viacnásobné tehotenstvo sú možnými príčinami pupočnej kýrie, podľa MayoClinic.com. Môžete použiť cvičenie na liečbu pupočníkovej hernií, aj keď niektoré prípady môžu vyžadovať operáciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej možnosti.
Krok 1
Posaďte sa na zem nohami priamo pred sebou. Umiestnite ruky pod stehná a jemne zdvihnite nohy smerom k hrudi a udržujte ich rovno. Držte ho 10 sekúnd a uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície. To je označované ako loď predstavujú v jogy a pracuje na vašom jadre brušných svalov. Vykonajte denne päť až desať opakovaní.
Krok 2
Ležať na šikmej doske. Šikmé dosky zdvihnite nohy vyššie ako vaša hlava, pričom pri cvičení odoberáte nadmerný tlak. Na sklonenej doske môžete urobiť cvičenie na bicykli nohou tým, že zdvihnete nohy smerom k hrudi. Pedál nohy, zatiaľ čo držíte boky, aby ste sa stabilizovali. Vykonávajte tieto cvičenia aspoň trikrát týždenne počas 10 až 15 minút.
Krok 3
Ležať na chrbte na podlahe s nohami ohnutými v uhle 90 stupňov. Otočte ohnuté nohy doprava, až kým sa nedotknú podlahy a pevne držte chrbát na zemi. Držte ho päť až 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte na ľavej strane. Vykonajte tento úsek denne. Tým sa tiahne vaše brušné svaly, čo je viac flexibilné a menej pravdepodobné, že sa oslabuje s tlakom.
Krok 4
Pri výcviku vykonajte správne dýchanie. Dýchajte z brucha namiesto hrude. Zvyšuje membránu a uvoľňuje nadmerný brušný tlak.
Tipy
- Buď trpezlivý. Kýly sú výsledkom oslabenia brušných svalov a musíte týmto svalom poskytnúť čas na posilnenie a zníženie kýrie.
varovanie
- Cvičenie nie vždy napraví kýru. V niektorých prípadoch môže byť nevyhnutná operácia, ktorá by zasiahla kýlu späť cez brušnú stenu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, pokiaľ ide o vašu herniu, skôr ako začnete akýkoľvek cvičebný program, aby ste ju znížili
