Biceps brachii sval je sval flexed najčastejšie preukázať svoju silu a odhodlanie do záťaže. Ak chcete získať biceps k rastu, je dôležité stimulovať svaly pomocou rôznych cvičení a tréningových techník, ako je zahrnutie supersety vo vašom biceps cvičenia.
supersety
Supersety sú, keď vykonávate sadu jedného cvičenia a potom okamžite, bez odpočinku, vykonajte iný cvik tej istej alebo odlišnej svalovej skupiny. Na posilnenie svalového rastu a na zlepšenie svalovej vytrvalosti použite nadzvuky pre výcvik v bicepsu. Predbežná verzia predbežného výfuku je, keď vykonáte izolačné cvičenie, a potom ihneď vykonáte kombinované cvičenie. Antagonistické supersety zlepšujú celkovú svalovú vytrvalosť a vyskytujú sa vďaka super nastaveniu protiľahlých svalových skupín, ako sú biceps a triceps. Supersety sú zdokonalenou tréningovou technikou pre jednotlivcov, ktorí absolvovali najmenej jeden rok tréningu. Pomáhajú stimulovať rast svalov a pomáhajú prekonávať plošiny. Zmena tréningového programu každých štyri až osem týždňov vám pomôže neustále dosahovať výsledky a predchádzať zraneniam.
Biceps Workout
Zahrievanie trvá tri až päť minút s rýchlou chôdzou alebo na kardiologickom prístroji podľa vášho výberu. Vyberte si ľahkú činku a zahrejte biceps s 10 až 15 činkami. Začnite výberom hmotnosti, v ktorej sa dosiahne svalová únava medzi 10 až 12 opakovaniami pre kaderenie kazateľa EZ. Dokončite jednu sadu kaziet kazateľov EZ bar, potom ihneď postavte sa s tyčou a vykonajte nadsadzku so štandardnými kockami kužeľa s rovnakou hmotnosťou pre šesť až 10 opakovaní. Odpočítavajte jednu minútu a opakujte dvakrát až trikrát. Vykonajte predvýplňové supersety s kontrastnými činkami s kontrastnými činkami, striedajúcimi sa so striedavými činkami alebo s vlnami zvlnené kladivami.
Biceps / triceps Superset cvičenie
Po zahrievaní po dobu najmenej troch minút vykonajte jednu zahrievaciu súpravu s 10 až 12 jednoduchými opakovaniami kordových kordov s nízkou hmotnosťou. Potom dokončite sada na zahriatie 10 opakovaní pre pokles telesnej hmotnosti triceps. Odpočítavajte jednu minútu a zvyšujte hmotnosť vašich kĺbov, takže svalovú únavu dosiahnete medzi osem a desiatimi opakovaniami. Dokončite tri super súpravy kosáčikov a triceps na 15 opakovaní. Ďalej dokončite tri super súbory osem až dvanástich opakovaní pre kladiva a tricepsov. Dokončite svoj tréning s troma nadsadmi, ktoré obsahujú 12 až 15 opakovaní káblových kĺbov a tricepsov.
Späť / Biceps Superset cvičenie
Bicepsové svaly sa často používajú v mnohých záťažových cvičeniach. Z tohto dôvodu sú späť a bicepsy často vyškolené spoločne v ten istý deň. Použitie supersety vo vašom chrbte a biceps cvičenie pomáha stimulovať svalový rast v oboch chrbta a biceps. Nadväznosť na vykonanie cvičenia môže byť nasledovná: vytiahnutie / činky, vlnitá čiarka / žmurka, zvlnenie sedlového kábla / kábla, jednoramenná čiara / koncentrácia zvlnenia. Zvážte zvrátenie objednávky vykonaním cvičení bicepsu pred začiatkom cvičenia. Predbežné vyčerpanie bicepsu spôsobuje, že pri pohybech budete musieť pracovať ťažšie, čo môže pomôcť prekonať plošiny.
