Beh je intenzívny cvik a môže byť ťažký na nohách. To je dôvod, prečo mať unavené alebo bolestivé nohy po spustení nie je nezvyčajné. Existujú rôzne a viacnásobné príčiny unavených nôh. Staré bežecké topánky, bežiace na príliš tvrdých povrchoch, nadmerné tréningy, chabú hydratáciu a nevhodnú výživu, môžu všetci prispieť k tomu, že vaše nohy sú po behu unavené a ťažké. Našťastie existuje takmer toľko účinných liečebných postupov pre unavené nohy, ako sú príčiny. Ak bolesť v nohách pretrváva alebo sa zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom.
Potraviny a voda
Hydratačný fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aby ste sa vyhli únavným nohám po spustení, legendárny maratón Bill Rodgers odporúča, aby ste sa uistili, že ste riadne hydratovaní a spotrebovali dostatok živín pred spustením. "Tento problém môže byť vyriešený tým, že pite veľa vášho obľúbeného športového nápoja / ovocného džúsu a jedlo nejaké ľahko trávené jedlo, ako sú grahamské krekry, figy, čerstvé toasty alebo obilniny," píše Rodgers v časopise "Running Times". Rodgers tiež spomína, že nie je nezvyčajné mať boľavé nohy po mimoriadne dlhej alebo rýchlej behu.
Chladný
Ľadový fotografický kredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Namočenie nohy do ľadového kúpeľa po spustení môže pomôcť oživiť unavené nohy. Chladenie zmierňuje opuch tým, že napomáha pri opravách mikrotrhov v kapilárach, ako sa vyskytujú pri behu a ktoré spôsobujú stuhnutie a bolesť. Písanie v "Running Times", Stephen Mirarchi odporúča pridať dostatok ľadu na chladenie vody vo vašej vani medzi 54 a 60 stupňov F, potom nasiaknuť na osem až 10 minút účinne ochladiť vaše unavené svaly.
masáž
Masáž nôh Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Masáž je mimoriadne účinná liečba bolesti po spustení. Masáž hlbokých tkanív zvyšuje prietok krvi do bolesti svalov a odstraňuje odpadové produkty, ako je kyselina mliečna, zo svalov. Masáž tiež otvára póry v svalových tkanivách, rozrušuje tkanivo jazvy a uvoľňuje nahromadené odpadové produkty zo svalov a zároveň umožňuje vniknutiu vody a živín do buniek, urýchlenie obnovy. Ak sa nemôžete dostať k masážnemu terapeutovi, alebo si nemôžete dovoliť, existuje veľa produktov pre vlastnú masáž, aby ste si mohli uvoľniť a utiecť vaše unavené svaly na nohách podľa vlastného uváženia.
RICE
RICE Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jednou z najskúsenejších a najpravdepodobnejších metód liečby unavených nôh je RICE. Nie dlhozrnné veci, ale odpočívajte, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku nohy. Ako bežiaci Chris Barber píše na webstránke SeriousRunning, je to lacné, ľahké a funguje: Odpočinok: Vezmite si deň alebo dva, aby ste nemohli bežať. Ľad: Namočte do ľadového kúpeľa alebo len natečte ľad na nohy, aby ste ich ochladili. Kompresia: Kompresné ponožky a rukávy posielajú krv, ktorá by sa zvyčajne spájala vo vašom svalstve a spôsobuje ich bolesť, späť smerom k srdcu, aby ste zlepšili obeh. Nadmorská výška: Zdvíhanie nohy nad srdce zlepší obeh nohy, vypláchnuť odpad a urobiť nohy pocit omladenia.
preťahovanie
Stretch Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po svojom spustení namiesto toho, aby ste sa dostali k svojmu dňu, trvať niekoľko minút, kým sa vaše unavené nohy roztiahnu. Strečing je nevyhnutný po spustení, aby sa predišlo poraneniu, zabránilo sa kŕčeniu a rýchlej obnove. Hlava na koleno predstavujú jogu, ktorá sa tiahne naraz. Posaďte sa na zem a predlžte svoju ľavú nohu pred seba. Ohnite pravé koleno a položte spodnú časť pravého chodidla na ľavé horné stehno. Nechajte vonkajšiu časť pravého ramena ležať na zemi. Ohnite ľavú nohu a zasiahnite ruky smerom k ľavej nohe. Ak nemôžete uchopiť prsty ľavej nohy, držte sa na spodnej časti ľavej nohy. Zostaňte v tejto pozícii až na jednu minútu a potom prepnite strany.
