Vážená squat je jednou z najpoužívanejších cvičení vo všetkých športoch, od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov. Squats ponúkajú skvelý celotelový tréning, zameraný predovšetkým na stehná, boky a chrbát. Toto cvičenie stimuluje veľký nárast svalovej veľkosti a celkovej sily. Ak sa však vykoná nesprávne, môže to mať za následok zranenie, nepohodlie a silnú bolesť
Špatný formulár na Squats
Špatná forma je najväčšou príčinou zranenia. Jedna z bežných chýb príliš rýchlo klesá a krútenie trupu príliš ďaleko dopredu. Ďalšie zlé návyky na držanie tela nezahŕňajú zarovnanie kolena so smerom prstov. Keď koleno nie je sledované nad prstami, kladie veľký tlak na kolenné kĺby. Veľa ľudí, najmä začiatočníkov, sa dostáva do zvyku odpočívať váhu priamo na krku. Bar by mal ležať na hornej časti chrbta, nikdy na krku. Umiestnenie hmotnosti na krk môže spôsobiť ťažké zranenia.
Typy poranenia krku
Priamym umiestnením závažia na krk môže dôjsť k tvorbe podliatin, poranenia stavcov alebo dokonca k poškodeniu miechy, ak je príliš ťažká váha. Flexibilizácia svalov chrbta a krku proti odolnosti môže spôsobiť poškodenie väzov na krku a okolitých oblastiach. Nadmerné ohýbanie trupu zvyšuje silu pôsobiacu na spodnú časť chrbta, čo môže spôsobiť herniáciu páteřového disku. Výron môže tiež nastať náhlymi kontrakciami a nedostatočne vyvinutými svalmi chrbta. Zlá forma môže spôsobiť skĺznutie diskov.
Prevencia zranenia krku
Začnite tým, že praktizujete svoju formu, aby ste získali pocit z pohybu a svojej vlastnej sily. Ak práve začínate, začnite používať tréner, aby vám ukázal správnu techniku. Zostavenie pohľadu na mieste tiež značne zníži šancu na zranenie. Uistite sa, že si rovnomerne položíte ruky na lištu. Bar by mal pohodlne odpočívať na ramenách.
pozor
Začnite pomaly a uvedomte si akúkoľvek bolesť, ktorú cítite. Ostrú bolesť je indikáciou zranenia alebo namáhania. Zastavte, čo robíte, a najprv skontrolujte s vašim trénerom. Nikdy sa nakláňajte dopredu. Vaše boky by mali byť vždy pod barom. Ak cítite bolesť na krku, okamžite zastavte cvičenie a vyhľadajte lekárske ošetrenie. Overte si, či používate správny formulár, s trénerom.
