Viac ako tretina dospelých trpí nespavosťou. Tento stav môže viesť k komplikáciám, vrátane úzkosti, hypertenzie, depresie a kognitívnej dysfunkcie. Tí, ktorí trpia chronickou nespavosťou, môžu byť náchylní k oportúnnym infekciám. Niektoré prírodné intervencie môžu pomôcť podporiť pokojný spánok. Ľudia trpiaci nespavosťou by mali zvážiť použitie prírodných liečebných plodov ako alternatívy silných farmaceutických sedatív. Osoba trpiaca nespavosťou by sa mala poradiť s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo spôsobujú závažné narušenie každodenného života.
hrozno
Hrozno obsahuje melatonín, pomoc na spánok. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Štúdia zverejnená v časopise Journal of Science of Food and Agriculture potvrdila, že hrozno obsahuje melatonín. Podľa amerických národných inštitútov zdravia tento antioxidačný hormón účinne pôsobí na jet lag, oneskorený syndróm fázy spánku a nespavosť. Ak sa jedia vo veľkom množstve pred spaním, potraviny obsahujúce melatonín môžu umožniť hlbší spánok s menej prerušením. Okrem toho hrozno je výborným zdrojom imunologických antioxidantov fytonutrientov, ako sú antokyany a resveratrol.
Passion Ovocie
Passion fruit obsahujú liečivé alkaloidy, vrátane sedatívnej zlúčeniny harman. Foto kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Passion fruit and passion flower obsahujú liečivé alkaloidy, vrátane sedatívnej zmesi harman. Podľa národných inštitútov zdravia sa tieto botanické lieky tradične používajú na liečbu úzkosti, nespavosti a nepokoja. Zlúčeniny nachádzajúce sa v tomto všestrannom ovocí môžu tiež teoreticky liečiť astmu, bronchitídu a iné respiračné infekcie, ale existuje len málo dôkazov na podporu týchto tradičných použití. Passion fruit je bežne k dispozícii ako čerstvé, konzervované alebo mrazené ovocie.
goji
Goji bobule je tiež známy ako wolfberries. Foto kredit: grafvision / iStock / Getty Images Toto vysoko antioxidačné ovocie, tiež známe ako wolfberry, sa používalo v Himalájach ako tradičná liečba emočných porúch vrátane úzkosti a nespavosti. Toto tradičné použitie získalo goji prezývku "šťastný bobule" vo veľkej časti svojho rodného rozsahu. V malej pilotnej štúdii uverejnenej v časopise Journal of Complementary and Alternative Medicine, účastníci užívajúci goji hlásili lepší spánok, ľahšie prebudenie a vyššiu energetickú hladinu ako ľudia, ktorí pili placebo. Goji ovocie je tiež silným zdrojom karotenoidných živín, ako je lykopén, ktorý podľa Americkej rakovinovej spoločnosti môže pomôcť zabrániť niekoľkým bežným formám rakoviny.
