Pretekanie je náročný šport a telo potrebuje primeraný oddych medzi behami, aby sa zotavil a prispôsobil sa. Bolesť lýtkových svalov počas a po behu môže naznačovať ľubovoľný počet poranení, z ktorých mnohé súvisia s nadmerným tréningom. Bolesť mäsových svalov počas a po behu môže signalizovať svalové napätie, holenné dlahy alebo syndróm oddielov, čo je stav, ktorý je často zmätený s holennými dlaňami, podľa PhysioRoom.com.
Svalové napätie
Bolesť v teľacom svale počas behu a po ňom môže naznačovať kmeňový svalový kmeň. Toto zranenie môže nastať v dôsledku nedostatku flexibility v teľacom svale, nesprávneho zahrievania alebo príliš veľa kilometrov a nedostatočného odpočinku medzi sériami. Kmene mäsových svalov sa zvyčajne hoja s odpočinkom, ľadom a tepelnou terapiou. Urobte si prestávku od behu, kým bolesť v teľacom svale úplne ustúpila.
Syndróm oddielov
Syndróm kompartmentu sa zvyčajne vyskytuje u bežcov s vysokým kilometrovým uhlom Táto podmienka sa vyskytuje vtedy, keď svaly, nervy a krvné cievy v tele sa rozširujú za hranicu komôr v dolnej časti nohy v dôsledku prispôsobenia tréningu. Hlavným príznakom syndrómu oddielu je kŕčovitý typ bolesti v svaloch lýtka, ktorý príde asi 20 minút do vášho behu a stavia intenzitu, až kým nebudete nútení zastaviť. Hoci bolesť komorového syndrómu ustúpi s odpočinkom, stav obvykle vyžaduje operáciu, aby sa správne uzdravil.
Shin Splinty
Dlaňové dlahy predstavujú bežnú príčinu bolesti teľacieho svalu počas a po behu. Podľa Dr. Allana M. Levyho, autora príručky "Športové poranenia", sa holenné dlahy vyskytujú vtedy, keď opakované stresové pohyby na tvrdých povrchoch spôsobujú odtrhnutie svalových vlákien v blízkosti holennej kosti. V extrémnych prípadoch môžu holenné dlahy viesť k stresovým zlomeninám v kosti holennej kosti. Dlaňové dlahy zvyčajne ustupujú s použitím oblúkových podperiek, správnym zahrievaním a prechodom na mäkšiu bežiacu plochu, ako je tráva, nečistota alebo piesok.
prevencia
V mnohých prípadoch je možné zabrániť zraneniam lýtkových svalov pri dodržiavaní pravidla progresívneho preťaženia. Fyziológovia cvičenia Ross Tucker a Jonathan Dugas opisujú tento tréningový princíp ako "zvýšenie stresu na vaše telo veľmi inkrementálne tak, aby mohol vždy držať krok so stresmi tým, že urobí potrebné fyziologické a iné adaptácie." Váš nárast týždenného bežiaceho kilometra , napríklad by nemala prekročiť 10 percent.
