Dve kľúčové rozmery sa líšia medzi tvarmi hrušky a presýpacích hodín. Hruška bude pravdepodobne mať široké boky a neprimerane malú hruď. Kontrastne sa postava z presýpacích hodín pyšní zakrivenými, ale proporcionálnymi bokmi so zníženým obvodom žalúdka a väčším hrudníkom, ktorý vyrovnáva merania bedrového kĺbu. Pridanie špecifických cvičení a úprava vášho výživového režimu vám môže pomôcť zmeniť určitú mieru tvaru hrušky na hodnotu presýpacích hodín. Keďže však genetika zohráva dôležitú úlohu vo vašom celkovom tvare tela, môžete mať určité obmedzenia v tom, do akej miery môžete zmeniť svoj tvar.
Zacielenie na tie boky
Pretože vaše boky sú širšie ako väčšina, pridajte do svojho rutinného cvičenia hip tónovanie, ktoré vám pomôže utiahnuť tieto svaly. Vykonajte vážené bočné vleky so zaťaženou manžetou okolo členku. Zdvihnite nohu bokom od tela, držte koleno rovno a členku ohnúť. Môžete to urobiť z podlahy pri ležaní na opačnej strane. Ak chcete naozaj vyskúšať sami seba a cvičíte opačnú časť bedra, urobte si bočné nožnicové vleky, keď stojíte na opačnej nohe. Postupne pridávajte hmotnosť, pretože pri nižšom váženom odporu pre viac opakovaní môžete dosiahnuť menší vzhľad.
Plank It Out!
Pilates a jóga sú efektívne nástroje vo vašom arzenáli, ktoré pomáhajú bojovať proti širokým bokom a vydutiu dolného žalúdka spojenému s tvarom hrušky. Pri celkovej angažovanosti brucha môže niekoľko cvičení ponúkať výsledky bez použitia špecializovaného zariadenia. Poloha dosky, držaná najmenej 30 sekúnd, zapadá takmer do všetkých brušných svalov. Dbajte na to, aby ste držali vaše telo rovno a vyhnite sa ohýbaniu na bokoch, aby bolo toto cvičenie účinné.
Tummy Time
Taktiež predĺžený úsek môže byť zameraný na tieto svaly. Ležať na chrbte a roztiahnite ruky a nohy rovno hore a dole od tela horizontálne k podlahe. Keď vydychujete, pokúste sa vyrastiť o niečo vyššie, t. J. Rozšírite svoje ruky a nohy ďalej od vášho kufra. Keď vydychujete, nasajte do žalúdka a dolných svalov brucha a držte ich na mieste, keď vdechujete. Držte aspoň 30 sekúnd.
Investujte do hrude
Pridanie obvodu do hrudníka, ako aj priťahovanie hrudných svalov môže pomôcť zlepšiť vaše celkové rozmery. Pridajte hrudný lis do vašej týždennej sady cvičení, aby ste zvonili a zdvihli hrudník. Ležať na chrbte na lavičke alebo na podlahe, ak nemáte prístup k lavičke. Pomocou činiek v oboch rukách alebo v zaťaženom pruhu rozbehnite ruky na šírku ramien pri výške hrudníka. Vydychujte, keď stlačíte ruky od seba, aby ste zvýšili hmotnosť priamo smerom k stropu. Počas návratu do východiskovej pozície sa nadýchnite. Opakujte 10 krát pre tri súbory celkom.
Zvážte výživu
Aby ste boli ešte efektívnejší, musíte svoje cvičenia doplniť o zmenu výživy. Zníženie kalórií a zníženie obsahu tuku vám pomôže znížiť telesný tuk, čo je účinná pomôcka pri transformácii na tvar presýpacích hodín. Zmeňte na štíhlejšie verzie bielkovín vo svojej strave, ako aj na to, aby vaše telo pridal viac svalového tkaniva do bokov a hrudníka. Pridanie aeróbneho cvičenia vám tiež pomôže spáliť viac kalórií.
