Rovnako ako u každého športu, existujú špecifické zručnosti, ktoré je potrebné vylepšiť, aby ste mohli hrať profesionálnu golfovú hru. Dobrí golfisti rozvíjajú pružnosť, silu, silu, povedomie o telách a stabilitu jadra, informujú školiteľov v spoločnosti Sports Fitness Advisor. Golfové cvičebné programy vám pomôžu rozvíjať vytrvalosť, rovnováhu a vynikajúcu koordináciu ruky a očí. Golfové cvičebné programy sú navrhnuté tak, aby sa zaoberali týmito špecifickými zručnosťami a svalmi, ktoré sú potrebné na prehĺbenie golfového klubu presne a silou.
Tréning základnej hmotnosti
V ideálnom prípade by golfisti mali začať svoj ťažký tréningový program v mimosezóne, keď nie sú na kurze každý deň, takže ich svaly majú čas na liečenie a rast. Golfový tréningový program od športového poradcu vyžaduje dva dni v týždni pre program. Pred každou reláciou by sa malo vykonať ľahké zahrievanie aeróbneho počasie asi 10 minút. Plán prejsť do prvej fázy počas ôsmich týždňov. Použite obvodový prístup a vykonajte 10 až 12 opakovaní každého cvičenia a potom prejdite na ďalšiu. Zopakujte okruh dvakrát alebo trikrát. Zahrňte push-upy, drepy, bočné vyťahovanie, šikmé drvenie a činky. Presuňte sa na čiarové rady, spätné letáky, voľné kožušiny, zadné predĺženia na stabilizačnom guli a rebrované zápästie na krk.
Power-Building
Po vytvorení základne cez ôsmy týždňový tréning váh, prejdite na cieľové pohony. Držte sa s každou súpravou a vykonajte cvičenie dvakrát alebo trikrát, než prejdete na ďalšie cvičenie. Zdvihnite závažia s tvrdými, rýchlymi, výbušnými pohybmi. Na ťažkej časti každého výťahu rýchlo presuňte hmotnosť. Udržujte ruky a nohy mierne ohnuté. Vyhýbajte sa uzamknutiu kĺbov. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 10 až 20 opakovaní pre každú sadu a držte sa dvakrát za týždeň tréningového programu počas šiestich týždňov. 10 cvičení zahrnutých do programu budovania moci je ramenný lis, jednoramenné činky, diagonálne lopty, plyometrické kliešte a činky. Potom urobte činky bočným zdvihom, stúpajúcimi torznými zákrutami, reverznými kvízmi na stabilizačnom guli, rebrovaním zápästia zápästia a krútením zápästia zápästia.
údržba
Akonáhle začala sezóna a hráte pravidelne, pokračujte v práci na zachovaní sily a sily, ktoré ste vytvorili. Premenujte váš program údržby s cvičeniami z programov váhy a posilňovania budov každých šesť týždňov, aby ste predišli nadmernému používaniu. Zmiešajte cvičenia medzi trvalými výťahmi a výbušnými výťahmi. Vykonajte 40 až 60 minút, raz alebo dvakrát týždenne.
Základná príprava
Vytvorte a posilnite svoje jadro na zlepšenie vašej golfovej hry tým, že nasleduje 10-minútový golfový cvičebný program vyvinutý golfistom Mikeom Pedersonom. Potrebujete voľné záťaže, stabilnú guľu a hadičky. Postupujte raz za týždeň, aby ste začali, a pokračujte až do dosiahnutia trikrát týždenne pred a počas sezóny. Ten desaťminútový jadrový tréning zahŕňa sedenie na stabilizačnom guli a vytiahnutie bočných zákrutov s hadicou pripevnenou na dverách alebo inom stacionárnom objekte. Potom ležte na lopte na chrbte, držte voľnú váhu, aby vykonávali ruské bočné zákruty. Zahrňte izometrický cvik, ktorý držíte 15 sekúnd a skončíte s bočnými doskami na podlahe pri zdvíhaní jednej voľnej hmotnosti.
