Vykonávanie brušných svalov v priebehu prvého trimestra môže spôsobiť úzkosť mnohým očakávaným matkám, hlavne preto, že prvý trimestr je takým kritickým obdobím počas tehotenstva. Hoci cvičenie sa neodporúča pre vysokorizikové tehotenstvá, je všeobecne bezpečné pokračovať vo vašom cvičení pred cvičením pred začiatkom tehotenstva počas prvého trimestra. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nový režim počas gravidity.
Aktivity brušnej cvičenia
Existuje niekoľko činností, ktoré vykonávajú abdominálnu oblasť a súčasne prinášajú výhody zvyšku vášho tela. Plávanie je vynikajúca forma cvičenia, ktorá sa môže vykonávať počas celého tehotenstva a ponúka kardiovaskulárne prínosy a zároveň posilňuje vaše jadro, ruky a nohy. Brisk chôdza a ľahké jogging sú tiež aktivity, ktoré môžu vykonávať svoje abs počas prvého trimestra tehotenstva.
Cieľové cvičenia
Existuje niekoľko brušných cvičení, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte rovno, ako sú sit-ups, drvenie a bicykel. Počas prvého trimestra je všeobecne bezpečné vykonávať brušné cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte. Prerušte tieto cvičenia počas druhého trimestra, pretože rastúca veľkosť vašej maternice môže tlačiť proti krvnej cieve, ktorá vracia krv z dolnej časti tela do vášho srdca. Podľa Progresívneho rodiča môžete bezpečne vykonávať drvenie počas celej vašej tehotenstva tým, že stoja za sebou niekoľko vankúšov a držíte nad hlavou svoju hlavu. Vankúše vás zabraňujú ležať rovno na chrbte. Môžete tiež robiť bočné drvenie počas celého tehotenstva, pretože nie ste ležať na chrbte.
Trvanie a frekvencia
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb musia tehotné ženy robiť stredne intenzívnu aktivitu 150 minút týždenne a tento čas sa dá rozdeliť na 10 minút naraz. Uistite sa, že zostane aktívny najmenej 30 minút denne, päťkrát týždenne. Vykonajte 25 opakovaní cvičení brucha.
dôležité informácie
Ranná nevoľnosť a extrémna únava môžu viesť k neschopnosti cvičiť počas prvého trimestra, takže pokračujte v cvičení, akonáhle tieto symptómy skončia. Brušné cvičenia počas prvého trimestra môžu posilniť vaše jadro, zlepšiť vašu náladu a vašu kondíciu a uľahčiť prácu. Nepoužívajte na prázdny žalúdok a zostaňte hydratovaný. Niektoré varovné príznaky, že by ste mali prestať cvičiť a zavolať lekárovi, sú kontrakcie, ktoré trvajú 30 minút alebo viac, keď prestanete cvičiť, vaginálne krvácanie, závraty a náhla alebo silná bolesť brucha.
