Pri pohľade na vyšší je všetko spojené s držaním tela. Strata hmotnosti má všetko čo súvisí s tým, že je vnútorne motivovaná začať a udržiavať aktívny a zdravý životný štýl. Zatiaľ čo pracujete na znižovaní hmotnosti, jednoduché narovnanie chrbta môže okamžite zlepšiť držanie tela a poskytnúť ilúziu výšky.
Strata váhy
Krok 1
Zaviažte sa k procesu strata hmotnosti. Zdravá strata hmotnosti sa stáva pomaly ako produkt trvalého zmien životného štýlu, nie stravná havária alebo pár mesiacov v telocvični. Ak ste v minulosti bojovali s úbytkom hmotnosti, prečítajte si dôvody prečo a pýtajte sa sami, čo budete robiť inak.
Krok 2
Jedzte správne av správnych množstvách. Neexistuje žiadny kúzelný vzorec na zmenu stravovania, ktorý by schudol; každý je iný. Avšak chudnutie vyžaduje, aby ste použili viac kalórií ako ste konzumovali, takže vo väčšine prípadov budete musieť znížiť váš kalorický príjem o niečo viac. Ak hľadáte poradenstvo v tejto oblasti, obráťte sa na svojho lekára alebo dietetika.
Krok 3
Vyskúšajte spaľovanie kalórií, zvýšte svalovú hmotu (čo zvyšuje váš metabolizmus) a zlepšite celkové zdravie. vykonajte najmenej 150 až 300 minút stredne intenzívnych kardiologických aktivít v priebehu týždňa; ako aj najmenej 20 minút silového tréningu dva dni v týždni pomocou činiek, činiek alebo vlastnej telesnej hmotnosti na vytvorenie svalovej hmoty.
držanie
Krok 1
Stojte, keď si predstavujete, že máte strunu pripevnenú ku korune vašej hlavy, priamo v mieste, kde sa vaša chrbtica skončí, ak bude pokračovať celú cestu cez vašu lebku, skôr než zastaviť na dne vašej hlavy. Najskôr sa uvoľnite, potom si predstavte, že vás tento reťazec vytiahne. Cítite sa predĺžiť chrbticu od základne chvosta celú cestu cez vrchol svojej hlavy.
Krok 2
Potiahnite ramená čo najďalej, potom ich zdvihnite a späť do uší. Odtiaľ uvoľnite všetky napätie a nechajte ich utiecť. Mali by ste mať pocit, že sa vrátia o niečo ďalej, ako ste ich nechali začať. Vaša hruď by sa mala cítiť otvorená a krk by sa mal cítiť dlho.
Krok 3
Chôdza alebo státie s bokmi priamo pod vami. Nepoužívajte ich nechať spadnúť za sebou alebo nechať ich tlačiť príliš ďaleko dopredu. Predstavte si, že svaly v prednej časti bedrových kĺbov (bedrový flexor) sa počas prechádzky mierne zdĺhajú.
Krok 4
Zmluvte si svoje nižšie abs. Pomôže to stabilizovať spodnú chrbticu a boky a tiež pomôže zarovnať vaše telo najlacnejším spôsobom, aby ste vyzerali a cítili vyššie a štíhlejšie.
Tipy
- Pravé štýly oblečenia vám môžu pomôcť aj pri vyzeraní vyšších a štíhlejších. Vyskúšajte oblečenie pred tým, ako si ich kúpite, nebojte sa vyskúšať nové štýly alebo štýly, ktoré ste predtým ignorovali, a skryté šatníky, ktoré vám vyhovujú.
varovanie
- Akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti je najlepšie vykonaný s poradenstvom a dohľadom vášho lekára.
