Skolióza postihuje približne 2% populácie v Spojených štátoch a je častejšia u mladých dievčat, hoci aj chlapci a dospelí môžu mať aj skoliózu, tvrdí SpineUniverse.com. Približne 80 percent prípadov scoliózy sa nazýva "idiopatická" skolióza, čo znamená, že príčina ochorenia nie je známa. Späť cviky na skoliózu sa pokúšajú obnoviť vyvážený svalový tonus v chrbte a podporujú zdravé zakrivenie chrbtice, hoci Scoliosis Research Society naznačuje, že späť cvičenie na skoliózu nemôže zabrániť progresii krivky, ale môže pomôcť zlepšiť vašu silu jadra a poskytnúť vám symptomatickú úľavu.
Stretch hore a dosah
Stretnutie a zostup do cvičenia sa odporúča pre osoby so skoliózou zo strany SportsInjuryClinic.net. Stojte s chrbtom pri stene, obe ruky sa voľne visia na vašej strane. Keď stojíte s chrbtom pri stene, aby ste vykonali toto cvičenie, môžete sa vyhnúť ohýbaniu dopredu alebo dozadu. Ak je ľavá strana chrbta vašou tesnou stranou, zdvihnite ľavú ruku tak, aby smerovala rovno smerom k stropu. Dosahujte ľavou rukou smerom k stropu. Zároveň sa pravou rukou dostanete k podlahe. Mali by ste pocítiť jemný posun vo vašom spinálovom zarovnaní s týmto úsekom. Držte si úsek po dobu piatich sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte roztiahnutie a dosah dole celkom 10 krát a vykonajte stretch dvakrát až trikrát denne. Ak si nie ste istí, ktorá strana chrbta je pevnejšia alebo ktorú rameno by ste mali zvýšiť, naplánujte si schôdzku s poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo s pracovníkom karosérie vyškoleným v liečbe skoliózy, aby ste si vybrali chrbát.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net tiež odporúča bočný úsek pre osoby so skoliózou. Toto cvičenie je určené na roztiahnutie vašich tesných chrbtových svalov a poskytuje vám úľavu od symptomatických sťažností chrbta. Postavte sa nohami o šírku ramien a chrbtom na stenu, obe ruky sa voľne visia na vašej strane. Toto je vaša východisková pozícia. Ak je ľavá strana chrbta vašou tesnou stranou, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a ohnite sa bokom vpravo, smerom od vašich tesných svalov. Položte pravú ruku na pravý bok, aby ste podpísali svoj pohyb a naneste mierny tlak do pravého boku, aby ste zvýšili úsek. Dosahujte svoju hlavu ľavou rukou, pokiaľ môžete dosiahnuť. Mali by ste cítiť jemný úsek vo vašich pevných ľavostranných chrbtových svaloch a vo svaloch medzi rebrami. Držte si stretnutie päť sekúnd, kým sa pomaly vrátite do svojej východiskovej pozície. Opakujte bočné cvičenie celkom 10 krát dvakrát až trikrát denne.
Rozšírenie ramena a ramena
Spoločnosť IScoliosis.com odporúča, aby ste vykonali cvičenia na predĺženie ramena a nohy na cviku na cvičenie alebo na stabilizačnú guľu, ktorá pomôže posilniť chrbát a zlepšiť držanie tela. Začnite cvičenie na predĺženie ramena a nohy tým, že dôkladne centráte boky na cvičenie. Cvičná guľa by mala podporovať takmer celú telesnú hmotnosť. S ľavými prstami a pravými prstami sa dotýkajte podlahy na rovnováhu a podporu, roztiahnite ľavú ruku a zdvihnite ľavú ruku až na úroveň hlavy. V rovnakom čase, keď zdvíhate svoju ľavú ruku, zdvihnite pravú nohu pomocou pravého svalu gluteus maximus, až kým nebude noha na úrovni zadku. Držte pózu na tri až štyri sekundy predtým, než zničíte končatiny a opakujete cvičenie. Vykonajte celkovo 10 opakovaní pred prepnutím smerov a zdvihnutím protiľahlých končatín o ďalších 10 opakovaní. Odpočívajte 30 až 60 sekúnd pred vykonaním inej množiny ramien a rozšírení nohy. Vykonajte celkovo tri sady s 10 opakovaniami na oboch stranách tela. Dýchajte počas fázy spúšťania a vydychujte počas fázy zdvíhania.
