Použitie mini trampolíny vám pomôže pri cvičení lymfatického systému, ktorý vylučuje vaše telo baktérií, toxických odpadov, tukových krviniek, zachytených bielkovín a mŕtvych buniek, tvrdí celoštátne známa výživová Ann Louise Gittlemanová, autora "Fat Flush Fitness Plan". ako aj imunitné bunky, ktoré sa pohybujú v tomto systéme, keď svaly v náručí a nohách pohybujú - nemá "pumpu", aké má obehový systém so srdcom. Odskočenie na mini trampolíne môže zvýšiť tok lymfy 15 až 20 krát, hovorí Verne Varona v "Makrobiotike pre figuríny". Niektoré cvičenie na mini-trampolíne vám pomôžu dostať sa do pohybu lymfatického systému.
Light Bounce
Na minimálnu trampolínu používajte minimálne 10 až 15 minút na stimuláciu lymfatického systému, odporúča Ellen Kamhi vo svojej knihe "Príručka alternatívneho lekárskeho časopisu o chudnutí." Rýchle zmeny v gravitácii spôsobujú rozšírenie lymfatických kanálov a zvýšenie obehu lymfy. V skutočnosti, keď pristaneš na trampolíne, zažiješ dvojnásobnú silu gravitácie. To spôsobuje, že poskakovanie je efektívnejšie než beží na stimuláciu toku lymfy, hovorí Kamhi. Začnite s každým poskakujúcim zasadnutím s bránicovým dýchaním a dýchajte hlboko, odporúča Linda Page, autorka "Zdravé vyliečenie detoxikácie".
Pochodujúci Bounce
Použite pochod s bradavkami s vysokými kolenami ako alternatívou alebo doplnkom k ľahkému skákaniu, odporúča Gittleman. Keď postupujete na trampolíne, zoberte si kolená až tak vysoko, ako ste schopní, bez toho, aby ste ohrozili rovnováhu. Otočte ruky dopredu a dozadu, keď odskočíte, pravou rukou potom, keď vaše ľavé koleno je hore a naopak.
Pevnosť Bounce
Použite silu odskočiť ohýbanie kolená a tlačiť hore do skoku. Keď skočíte, otočte ruky nahor. Uistite sa, že pri poklese vykláňate kolená. Gittleman odporúča začlenenie tohto cvičenia do vašej mini-trampolínovej rutiny počas piatich minút.
Kick Bounce
Kick skákanie zahŕňa vaše ruky a nohy. Odskočiť a kopnúť jednu nohu von pred tým, ako prídete hore. Vráťte sa na trampolínu, keď pristanete. Odskočte znova a vytiahnite druhú nohu von. Pokračujte v striedaní. Keď je vaša ľavá noha vonku, vyklopte aj pravú ruku a naopak. Vykonávajte toto cvičenie po dobu piatich minút, hovorí Gittleman, ktorý odporúča pracovať až 40 minút celkovej skákanie a zahrnúť niekoľko cvičení počas tréningu v mini trampolíne.
