S obezitou medzi mladými ľuďmi na najvyššej úrovni, je dôležité riadiť teenagerov k voľbe zdravého životného štýlu, aby mohli lepšie udržiavať ideálnu váhu pre svoj typ tela. Mladí ľudia by mali byť povzbudzovaní k tomu, aby ignorovali nezdravé ideály médií a skľúčený trend prezentovaný v časopisoch, filmoch a populárnej kultúre a namiesto toho sa usilujú o zdravú váhu, aby znížili riziko zdravotných problémov, ako je diabetes typu 2.
Krok 1
Buď realistický. Nenechajte dospievajúci pozerať sa na celebrity alebo modely na inšpiráciu, keď sa snažíte schudnúť. Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy, aby ste určili rozumný a zdravý rozsah hmotnosti, ktorý chcete zacieľovať.
Krok 2
Podporujte inteligentné stravovacie návyky. Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je spotreba menej kalórií, ako je každý deň spálená. To znamená, že dospievajúci by mal byť upozornený, aby sa vyhli diétam, ktoré vyžadujú extrémne zníženie príjmu kalórií. V závislosti od úrovne ich aktivity by odhadovaný denný príjem kalórií mal byť v rozmedzí od 1600 do 1800 kalórií pre dievčatá vo veku od 9 do 18 rokov a 2200 kalórií pre chlapcov vo veku od 9 do 18 rokov.
Sledujte ich príjem sladkých nápojov a nechajte váš dospievajúci piť viac vody. Obchodujte s nezdravým jedlom na zdravé občerstvenie, ako je ovocie a zelenina. Zabráňte ich jesť, keď sú plné, alebo sa cítite emocionálne a pomôžte im vyriešiť emócie inými spôsobmi, ako napríklad prechádzanie alebo písanie o svojich pocitoch v časopise. Sledujte veľkosť porcií, aby ste sa uistili, že váš dospievajúci nie je nadmerný. Nenechajte ich preskočiť raňajky.
Krok 3
Dostaňte svojich dospievajúcich do pohybu. Robiť fyzickú aktivitu, ktorú skutočne baví, zabezpečí, aby sa s tým držali. Ak nie sú športový typ, povzbudzujte ich, aby urobili malé zmeny, ako napríklad schodisko namiesto výťahu alebo chodenie do školy namiesto toho, aby sa dostali na cestu. Pokyny na zdržanie sa zdravia naznačujú, že dospievajúci by sa mal zamerať na najmenej 60 minút cvičenia denne. Pri strate hmotnosti môže byť táto suma zvýšená alebo intenzita tréningu môže byť zvýšená.
Tipy
- Vyhýbajte sa stravám a tabletkám. Crash dieters zvyčajne získajú všetku stratenú váhu späť hneď, ako sa vrátia k svojim starým spôsobom. Nerozmerňujte určité potraviny. Nepovoľuje príležitostné cookie len váš dospievajúci chcel viac. Postupne robte malé a trvalé zmeny, ktoré sú ľahšie držať skôr než snažiť sa úplne prepracovať svoje návyky dospievajúcich. Buďte trpezliví a odpúšťajte a opýtajte sa ich rodiny a priateľov na podporu.
varovanie
- Nechajte svojho dospievajúceho konzultovať lekára skôr, ako začnete s akýmkoľvek programom na zníženie hmotnosti alebo stravou.
