Získanie štíhlych a tónovaných ramien nie je tak jednoduché, ako robiť ručné cvičenia. Redukcia bodov nefunguje. Môžete vykonať pohyby na tónovanie týchto svalov, ale ak je pokrytá vrstva tuku, všetka vaša tvrdá práca zostane bez povšimnutia. Kombinácia silového tréningu s kardiovaskulárnymi aktivitami, ktoré uvoľňujú tuk, je vaša rýchla cesta k úctyhodnému hornému telu.
Vytvorte svaly zdvihnutím závažia
Vykonajte silový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Voľné záťaže, stroje, činky - akýkoľvek typ, ktorý si vyberiete, vám pomôže vybudovať a vytvarovať vaše svaly. Niektoré typy pohybov, ktoré budete chcieť vykonať, sú bicepsové kadeje, činky na lavici, bočné vyťahovanie a ramenné lisy. Všetky tieto pohyby majú tak tónovanie, ako aj chudnutie. Vykonajte cvičenia silového tréningu dvakrát alebo trikrát týždenne v striedajúcich sa dňoch, aby ste mohli svaly čas liečiť.
Tónové zbrane počas kardio
Veslovanie poskytuje kardiovaskulárny tréning. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kardiovaskulárne tréningy sú nesmierne dôležité pre zdravie srdca a skartovanie nežiaducich libier. Mali by ste sa zapojiť do 20 až 30 minút intenzívneho kardio tri až päťkrát týždenne. Môžete tónovať svoje ruky, zatiaľ čo dostanete svoje srdce čerpanie tým, že je zapojený. Vyskúšajte veslovanie. ponúka kardiovaskulárne výhody a tóny vašich rúk, nôh a hlavných svalov. Ak veslovanie nie je pre vás, pumpujte svoje ruky, keď bežíte alebo prevrhnúte eliptickým tréningom; na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pásy na vážené pásky držia a pohybujú sa.
Získajte jogové zbrane
Plsnk predstavuje pomôcť tón ramená. Fotografický kredit: capdesign / iStock / Getty Images V rovnakom duchu používania vlastnej váhy vášho tela na tónovanie, niektoré jóga predstavuje zapadajú do každej časti vašich zbraní a dávajú vám tvarované horné telo bez toho, aby ste zdvihol váhu. Dosky, postranné dosky a dolný a vzostupný pes sú všetky predstavy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť štíhlejšie ruky a zlepšenie pevnosti horného tela. Každý póza držíte po dobu piatich dychov, potom opakujte celú sadu päťkrát. Vykonajte to tri až päťkrát týždenne.
Spaľovanie a spotreba
Zdravá výživa je potrebná, rovnako ako cvičenie. Foto kredit: Jill Chen / iStock / Getty Images Vytváranie svalov na rukách nie je vždy dostatočné na dosiahnutie tenkého a tónovaného vzhľadu. Ak máte dodatočnú váhu na stratu, vaše svaly na rukách nebudú viditeľné. Kombinácia cvičenia so zdravou stravou je najefektívnejším spôsobom na dosiahnutie straty tuku. Zníženie libry alebo dvoch týždňov sa považuje za zdravú mieru straty. Tento proces je naozaj o zdravom jedle a spaľovaní viac kalórií, než ste konzumovali. Jedna libra tuku pozostáva z 3500 kalórií. Takže by ste používali svoju diétu a rutinné cvičenie na vytvorenie deficitu najmenej 500 kalórií denne, aby ste dosiahli stratu jednej libry týždenne.
