Sušené ovocie slúži ako užitočné a prenosné občerstvenie; sušené goji bobule môžu byť chytré voľbou pre vašu stravu. Nielenže sú tieto dehydrované ovocie s nízkym obsahom tuku, poskytujú vitamíny a môžu tiež priniesť zdravotné výhody. Znalosť správnej veľkosti porcií pre sušené goji bobule a nutričný obsah umožňuje optimálne plánovanie jedál.
Veľkosť porcie
Získanie správneho množstva ovocia vo vašej strave je rozhodujúce pre konzumáciu výživnej a pestrej stravy; USDA navrhuje konzumovať 1 1/2 až 2 šálky ovocia každý deň. Servírovacia veľkosť sušeného ovocia, ako sušené goji bobule, sa rovná jednej štvrtine šálky. Toto množstvo sušeného goji je približne 3 až 4 bavlnené guľôčky.
Kalórie a tuky
Jeden štvrť šálky porcie sušených goji bobúľ - približne 2 unce - obsahuje 224 kalórií. Ak budete postupovať podľa 2 000 kalórií, kalórie týchto plodov predstavujú 11,2 percent z vašich celkových denných kalórií. Tieto sušené bobule obsahujú 2,8 gramu tuku na porciu, ale tuk je predovšetkým zdravý tuk. Obmedzte príjem tukov na 20 až 25 percent dennej kalorickej spotreby, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti a iným zdravotným problémom.
Sacharidy a bielkoviny
Zahrňte dávku sušených goji bobúľ vo vašej strave a vezmete 38 gramov sacharidov. Váš jedálny plán by mal zahŕňať 225 až 325 gramov sacharidov denne, čo sa rovná 45 až 65 percentám vašich kalórií, ak dodržiavate 2 000 kalórií. Toto dehydrované ovocie obsahuje aj 8 gramov 50 až 175 gramov bielkovín, čo je menej ako 10 percent bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje každý deň ...
Vitamín A
Jedzte porciu sušených goji bobúľ a vezmete 340 percent denného odporúčaného príjmu vitamínu A. Viac dobrých správ: vitamín A v tomto bobule je rozpustný v tukoch, takže vaše telo je schopné uchovávať ho, keď môžete čeliť nedostatku výživy. Vitamín A pomáha chrániť vaše oči pred bakteriálnymi infekciami a posilňuje vaše nočné videnie. Môže tiež znížiť riziko makulárnej degenerácie, čo môže viesť k slepote.
Vitamín C
Jedna porcia sušených goji bobule poskytuje 40% vitamínu C, ktorý potrebujete každý deň. Vitamín C je nevyhnutný na hojenie rán. Môže to byť tiež užitočné pri liečbe dny, typu artritídy, podľa štúdie zverejnenej v marci 2009 čísla "Archívy vnútorného lekárstva". Výskumníci v štúdii skúmali takmer 50 000 mužov počas desiatich rokov a našli vyššiu spotrebu vitamínu C, tým menej rizika dychu. Štúdie sú potrebné na zistenie, či toto zistenie platí aj pre ženy, ale pridanie suchých goji bobúľ do vašej stravy môže byť dobrou voľbou, ak máte riziko dny.
