Cvičenia lopty sú užitočné v telocvični alebo v terapeutickom prostredí na posilnenie vašich svalov. Prirodzená nestabilita guľatej guľôčky, ktorá je náchylná k pohybu, prinúti jadrové svaly neustále stabilizovať vaše telo, keď ste na lopte. Napriek tomu, že veľkí menoví tréneri ako Bob Harper z "The Biggest Loser" schvaľujú použitie cvičebných loptičiek namiesto stoličiek, niektorí stále proti tejto myšlienke.
Veľkosť gule
Cvičenia gule sú rozdelené podľa ich priemeru v centimetroch. Vaša výška určuje veľkosť lopty, ktorú potrebujete. Pri aplikáciách pre všeobecné cvičenie je loptička 45 cm vhodná pre každého, kto má výšku až 5 metrov. Pleso s priemerom 55 cm sa hodí na 5 stôp až 5 stôp, 5 palcov; 65 cm loptu vyhovuje jednotlivcom, ktorí sú 5 stôp, 5 palcov až 6 stôp; 75 cm guľa je vhodná pre tých, ktorí sú nad 6 stôp. Nenáročné 85 cm cvičebné gule sú vhodné pre jednotlivcov nad 6 stôp, 8 palcov.
Ak používate cvičenie ako stoličku, univerzita Minnesoty Extension odporúča použiť loptu o jednu veľkosť väčšiu, ako by ste pre typické cvičenie. Takže napríklad osoba s výškou až 5 stôp by mohla naraziť na 55 cm cvičenie loptu.
nastaviteľnosť
Jedným z najväčších argumentov proti použitiu cvičebných loptičiek ako stoličiek je to, že loptičky nemajú nastaviteľnosť a podporu, ktorú poskytuje vlastná ergonomická - podľa svojej definície "stabilná" stolička. Funkcie, ktoré môže mať ergonomická stolička, ktorú lopta nemôže poskytnúť, zahŕňa nastaviteľnú hĺbku a uhol sedadla, bedrovú oporu a opierky rúk.
ergonomika
Cvičné lopty neponúkajú rovnakú podporu, ako by ergonomická kancelárska stolička. Koniec koncov, nútiť vaše telo, aby sa stabilizovalo, je súčasťou odvolania, ak používate loptu namiesto stoličky. Ale cviková lopta by mala stále zodpovedať istým zásadám ergonómie, ktoré riadia kancelárske stoličky.
Ak chcete skontrolovať, či je vaša cviková loptička správne zarovnaná, sedte priamo na lopte pred stolom, zatvorte oči a podľa potreby nastavte uhol hlavy tak, aby smeroval rovno dopredu. Otvor oči. Mali by ste hľadať priamo v strede obrazovky počítača. Ak nie, upravte obrazovku alebo miesto, kde sa nachádza vaša stolička. Potom sa posaďte rovno na loptu s vašimi hornými ramenami priamo po stranách. Ohnite si lakte a položte obe ruky na klávesnicu počítača alebo, ak nemáte klávesnicu, pracovnú plochu. Vaše lakte by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle; ak nie, musíte prispôsobiť veľkosť vašej cvičebnej lopty alebo vášho stola.
argumenty
Argumenty proti používaniu cvičebných loptičiek ako stoličky obsahujú riziko pádu lopty; nadmerné napätie pred pokračujúcou svalovou námahou; skutočnosť, že sa môže ľahko prepadnúť aj na cvičebni ako na stoličke; nedostatok podpory pre osoby so zraneniami chrbta; a potenciálne riziko náhlej deflácie.
výhody
Vedúci prednášajú výhodu použitia cvičebnej lopty ako stôl stoličky je to, že vám poskytne neustále jadro tréningu, pretože vaše svaly sa snažia stabilizovať vaše jadro, takže aj pri práci na stole, budete stále dostať nejaké cvičenie.
bezpečnosť
Jednoduché prevrátenie vašej cvičebnej lopty nad padnutým prstom môže zapríčiniť, že sa náhle rozpadne. Ak na to sedíte, môže dôjsť k vážnemu zraneniu. Pomôžte znížiť riziko tohto výskytu tým, že vyberiete cvikovú guľu, ktorá je zreteľne označená ako odolná voči prepichnutiu alebo prasknutiu, alebo písmenami SDS (systém pomalého vyprázdňovania).
