Keď dieťa mení vaše telo výrazne, zvyčajne to vedie k zvýšeniu libier. Pre ženy, ktoré chcú počas tehotenstva stratiť hmotnosť, môžu počuť, že ženy, ktoré stratia príliš veľa hmotnosti, nie sú schopné dojčiť. Ak dojčíte svoje dieťa, je určite možné, aby ste schudnúť, za predpokladu, že tak urobíte bezpečným spôsobom.
Krok 1
Kojte sa tak často, ako dieťa vykazuje hladové náznaky a vyhýbajte sa deťom. Dojčenie nie je len zdravé pre dieťa, ale spaľuje ďalšie kalórie a pomáha vám schudnúť. Na stránke BreastfeedingBasics.com sa uvádza, že dojčenie spája niekoľko stoviek kalórií denne. Vzhľadom k tomu, že používanie vzorca nevyvoláva telu na spálenie kalórií, dojčenie výlučne je najlepší spôsob, ako stratiť 20 libier. Ak chcete odísť od dieťaťa na prácu alebo do školy, použite ručné alebo elektrické prsné čerpadlo na zber materského mlieka.
Krok 2
Znížte príjem kalórií na približne 1 500 až 1 800 kalórií denne. Kelly Bonyata, Certifikovaná konzultantka pre lakovanie (IBCLC), tvrdí, že konzumácia menej než 1500 kalórií denne môže ohroziť dodávku materského mlieka. La Leche League International uvádza, že dojčiace ženy stratia v priemere 1,3 až 1,6 libry za týždeň počas prvých 4 až 6 mesiacov života dieťaťa bez ďalšieho diétu. Pridanie diéty do zmesi vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ stratu 20 libier rýchlejšie.
Krok 3
Jedzte menšie a častejšie jedlá. Namiesto toho, aby ste jedli 3 štvorcové jedlá denne, jesť častejšie môže skutočne podporiť chudnutie. Kelly Bonyata, IBCLC, vysvetľuje na svojej internetovej stránke, že jesť tri malé jedlá a niekoľko občerstvenie počas dňa môže zabrániť tomu, aby telo vstúpilo do režimu hladovania, kde držíte svoje tukové zásoby. Snacking udržuje váš metabolizmus efektívne počas dňa.
Krok 4
Cvičenie trvá 30 minút alebo viac, vo väčšine dní v týždni. Kardiovaskulárne cvičenia ako jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo používanie eliptického trenažéra spáliť všetky kalórie rýchlo, takže môžete stratiť 20 libier rýchlejšie. Americká škola športovej medicíny odporúča, aby všetci dospelí mladší ako 65 rokov vykonávali stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenia počas 30 minút, päť dní v týždni alebo intenzívne kardiovaskulárne cvičenie počas 20 minút, tri dni v týždni. Zdvíhanie voľných váh niekoľko dní v týždni môže pridať svalovú hmotu do vášho rámu, čo vysvetľuje Kelly Bonyata, spaľuje viac kalórií v pokoji.
