Ako jeden z najúčinnejších cvičení s nižším telesom, je squat hlavným cvičením pre športovcov, kulturistov a posilňovače. Dôvod, prečo sa drep dostal tak veľkú pozornosť, je z dôvodu vysokého množstva svalového vlákna, ktoré rekrutuje. Pretože sa zameriavate viac ako jeden sval v čase, squat je známy ako zložené cvičenie.
štvorhlavý sval
Quadriceps Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Štvorkosepsy sú na prednej časti stehien. Rozširujú kolená a ohýbajú boky. Kolenné rozšírenie sa odohráva pri narovnávaní dolnej nohy. Ohyb bedrového kĺbu sa uskutočňuje, keď znižujete uhol stehna a žalúdka. Keď sa znižujete počas squatu, vykonávate flexi bedrového kĺbu a keď sa postavíte, vykonáte predĺženie kolena, takže štvorkolky pracujú po celom pohybe. Štyri časti kvadricepsu sú rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius.
glutes
Photo Credit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Glute sa bežne označujú ako hýždeň. Obsahuje tri časti - gluteus maximus, medius a minimus. Všetky tieto segmenty pracujú s squatom. Hlavnou funkciou gluterov je rozšírenie bokov. Tento pohyb prebieha, keď stetie stehna posunuli dozadu. Počas squatu vykonáte predĺženie bedrového kĺbu, keď stúpate do stojacej polohy
adduktory
Adduktory Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aduktor magnus, longus, brevis a gracilis sa nachádzajú na vnútornej strane stehien. Súhrnne sú tieto svaly známe ako adduktory a ich hlavnou funkciou je pohyb stehna smerom dovnútra. Základný squat pracuje s týmito svalmi, ale získavajú väčší dôraz pri vykonávaní sumo alebo plie squat. To sa vykonáva s nohami v širokom postoji a prsty na nohách ukazujúce pod uhlom.
lýtko
Teľatá Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Teľatá pozostávajú z gastrocnemia a soleusu. Gastroc má stredovú a bočnú hlavu, ktorú môžete ľahko vidieť priamo pod kolenom na zadnej časti nohy. Podošva je pred gastroc a obe svaly klesajú až k Achilovej šľele. Hlavnou funkciou týchto svalov je plantárna flexia, ktorá sa odohráva pri poklese prstov smerom nadol. Keď vykonávate squat, teľatá sú prijaté izometricky, aby udržali dolné končatiny stabilné. Izometrické kontrakcie sa uchovávajú dlhší čas.
hamstringy
Hamstrings Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Hrebene pozostávajú z bicepsu femoris, semitendinosus a semimembranosus. Tieto sú umiestnené na zadnej strane stehien a fungujú tak, aby ohybovali koleno a rozšírili bedra. Ohyb kolena sa deje, keď ohýbate koleno a posuniete spodnú nohu dozadu. Počas squatu vykonávate flexi kolena pri znižovaní zadku smerom k podlahe. Keď stúpiš, pracuješ aj na svojich hamstringoch, pretože robíš predĺženie bedrového kĺbu.
Hip Flexors
Hip Flexors Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Hip flexori sú malé svaly, ktoré prechádzajú cez bedra k stehnám. Ako to naznačuje názov, fungujú tak, aby ohybovali bedra. Rovnako ako štvorkolky, pracujú, keď ste stehna presunuli k svojmu telu.
abs
Abs Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Abdominals pozostávajú z rectus abdominis a obliques, ktoré sú na bokoch žalúdka. Celá brušná oblasť sa aktivuje počas squatu na vytvorenie energie a udržanie stability tela.
