Základy serotonínu
Serotonín je jedným z najdôležitejších mozgových chemikálií alebo neurotransmiterov na reguláciu cyklu spánok / bdenie. Diéty s vysokým obsahom tryptofánu v aminokyselinách môžu udržiavať zdravé hladiny serotonínu, ale voľby životného štýlu, ako je neustále cestovanie a nepravidelný spánkový plán, môžu narušiť produkciu serotonínu. Keď hladiny serotonínu nie sú normálne, môžu to mať za následok poruchy spánku a ďalšie problémy vrátane depresie a chronického únavového syndrómu.
Úloha v režime spánku
Aj v 21. storočí nie je spánok úplne pochopený. Avšak serotonín hrá rozhodujúcu úlohu v spánkových cykloch, pretože vysoké hladiny serotonínu sú spojené s bdelosťou a nižšou hladinou spánku. Serotonín sa tiež syntetizuje epifýzou na výrobu melatonínu, hormónu, ktorý je priamo spojený so zdravým spánkom. Keď je melatonín užívaný ako výživový doplnok, pomáha ľuďom s poruchami spánku rýchlejšie spať, podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Nadmerné hladiny melatonínu však môžu viesť aj k problémom so spánkom a ďalším zdravotným problémom.
Úloha v formovaní snov
Zatiaľ čo hladiny serotonínu sú v spánku nižšie ako pri prebúdzaní, pri spánku REM sú najnižšie, známe aj ako snovový spánok. V skutočnosti sú neuróny so serotonínovými receptormi aktívne počas všetkých fáz spánku až do REM, takže sa zdá, že väčšinou fungujú ako "inhibítor REM", ako to uvádza spoločnosť "Sleep Research Online" v roku 1999. Keď poklesnú hladiny serotonínu, neurotransmiter acetylcholín stúpa v mozgu. To je dôvod, prečo mnohé antidepresíva znižujú spánok, pretože zvyšujúce hladiny serotonínu inhibujú vzostup acetylocholínu, tvrdí vedec spánku James Pagel vo svojej knihe Limity snov.
Úloha pri poruche spánku
Nízke hladiny serotonínu vedú k poruche spánku a poruchám spánku, vrátane nespavosti. Stres je bežnou príčinou nízkych hladín serotonínu, čo vedie k cyklu spätnej väzby v dôsledku snehovej búrky narušeného spánku, depresie, úzkosti a únavy počas dňa, podľa klinického psychológa Josepha M. Carvera. Môžete dať svojmu spánku skokový začiatok tým, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, prekurzorom serotonínu, ako aj každodenným cvičením. Vo všeobecnosti potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky a obilniny, majú tryptofán, rovnako ako väčšina syrov a mäsa. Duchovné postupy ako meditácia a jóga sú tiež spojené s vyššou úrovňou serotonínu. Zatiaľ čo vysoké hladiny serotonínu môžu viesť k pocitu blaženosti a šťastia, môže to byť príliš veľa dobrej veci. Nadbytočné hladiny serotonínu sú toxické pre mozog a môžu viesť k stavu známu ako "serotonínový syndróm".
