Ako žena, je často ťažké získať tesné, vhodné telo, najmä v bežných problémových oblastiach, ako sú stehná, boky a zadky. Ak chcete vytvoriť svalstvo a strácať tuk, potrebujete v cvičení správnu kombináciu silových tréningových cvičení a kardio aktivít. Je to veľa práce, ale ak budete držať krok s tréningom bude stáť za to, a mali by ste začať vidieť výsledky v niekoľkých týždňoch.
Kardio prichádza ako prvé
Hoci nezáleží na tom, či máte kardio pred alebo po výcviku na váhe, alebo dokonca v úplne samostatných dňoch, je dôležité, aby ste si vybrali kardio časť vášho tréningu, pretože ide o najrýchlejšiu formu cvičenia na tuk - spaľovacie účely. Kardio strednej až vysokej intenzity je najlepšie. Chôdza, beh, jazda na bicykli, veslovanie, plávanie; každá aktivita, pri ktorej sa vaše telo pohybuje a dostane vaša srdcová frekvencia, vám pomôže zbaviť sa tých vrstiev telesného tuku - jednoducho sa uistite, že sa hodí najmenej tri až štyri 30-minútové sedenia týždenne.
Získajte tie váhy pripravené
Cvičebné cvičenia vám pomôžu získať veľké svalové zisky a tiež udržiavajú váš metabolizmus vysoký po tréningu, takže stále spaľujete kalórie aj potom, čo ste odteraz domov z posilňovne. Účinné tréningové tréningy sú trikrát týždenne, počnúc jedinou sériou 12 opakovaní a postupom času až tri sady s 12 až 15 opakovaniami. Zabezpečenie cvičenia zahŕňajúce cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele - ako sú činky, tricepsové predlženia a drevené drevené drepy - vám pomôžu spáliť tuk a budovať svaly.
Nezabudnite na vašu stravu
To, čo robíte v kuchyni, určuje vaše výsledky. Potrebujete správnu výživu na spálenie tuku a budovanie svalov. Keď sa zameriavate na vylučovanie tuku, udržujte kalóriový deficit okolo 500 kalórií denne, čo znamená, že máte horiace viac kalórií, ako ste prijímali. Keď ste viac koncentrovaní na budovanie svalovej hmoty, pridajte viac bielkovín a zdravé tuky vo vašej strave - orechy, biele vajíčka, cícer, chudé mäso, avokádo - aby vaše telo získala energiu, ktorú potrebuje na dosiahnutie svalových výťažkov. Vyhnite sa nadmernej soli a cukru spolu s tukovými a spracovanými potravinami.
Rôznorodosť je korením života
Udržanie rozmanitosti vo vašom tréningu a strave je vždy dôležité. Nielen to vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa znudili v rutine, ale tiež vytvára stálu výzvu pre vaše telo. Vyskúšajte rôzne zdravé jedlá a experimentujte s novými receptami. Zmena režimu tréningu dokonca raz za štyri až šesť týždňov zabráni tomu, aby ste plavali, pretože to zabezpečuje, že sa vaše telo vždy prispôsobuje a dosahuje pokrok. Buď zmeňte typy cvičení, alebo dokonca len počet sád a opakovaní alebo poradie, ktoré vykonávate cvičenia, zachovať odrodu.
