Je nevyhnutné zahrnúť program sily a úpravy pre džbán, aby mali dlhší úspech v baseballe. Dobrá sila a kondicionovanie program môže pomôcť džbán majú lepšiu vytrvalosť pre jediná herný výkon a sezónne výkony, rovnako ako pomôcť pridať rýchlosť na svoje ihriská a čo je najdôležitejšie, pomôcť znížiť riziko zranenia. Keďže džbány používajú celé telo na ihrisko, je dôležité trénovať celé telo, nielen rameno a rameno.
nohy
Sila a vytrvalosť nôh je rozhodujúca pre džbány, pretože veľká časť sily a sily za ihriskom pochádza z vytláčania gumy. Bočné lunges sú jedným z najlepších cvičení napodobniť tento pohyb. Postavte sa vysoko so šípkami šípky, urobte veľký krok bočným smerom doprava. Udržujte ľavú nohu rovno, keď sa pravá noha ohýba. Vaša váha by sa mala prenášať takmer úplne na pravú nohu. V najnižšom bode cvičenia by mala byť vaša pravá noha, koleno, bedra a rameno v línii. Vybuchnite späť na začiatok a opakujte na opačnej strane. Pri ďalšej výzve držte činku v každej ruke.
abs
Je dôležité pracovať na brušnej oblasti, najmä pri rotácii. Loptička na ruky Ruska má nielen rotačnú zložku pre abs, ale tiež vyžaduje, aby sa boky stabilizovali podobne ako počas hádzacieho pohybu. Uložte si na stabilnú loptu s hlavou a ramenami spočívajúcimi na lopte a držte pred sebou liekovú guľu. Olepte svoje glutety, aby ste stabilizovali boky a pomaly sa otáčali vpravo. V ideálnom prípade sa môžete otáčať, kým sú vaše ramená rovnobežné so zemou, potom veľmi riadeným spôsobom otočte späť do stredu a zopakujte vľavo.
rameno
Rameno bude vždy jednou z najdôležitejších častí pre posilnenie džbánu, pretože svaly v ramene sú menšie a náchylnejšie na zranenie než mnohé ostatné svaly, ktoré sa podieľajú na hádzaní baseballu. Plná nárast je vynikajúci, pretože súčasne funguje deltoidy a rotátorová manžeta. Držte malý pár činiek po stranách s dlaňami smerom von. Stlačte svoje lopatky spolu a zdvihnite závažie, palce nahor, na úroveň ramien pri 45 stupňoch. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
Predlaktie
Predlaktie je tiež dôležité, pretože silné predlaktie môže pomôcť chrániť lakeť, zlepšiť uchopenie a zručnosť prstov, čo zase môže zlepšiť rýchlosť a pohyb ihriska. Kútiky na zápästie sú zamerané na príslušnú skupinu svalov. Posaďte sa na lavici a odpočívajte si predlaktie na stehne s zápästom na kolene. Držte predlaktie v kontakte so stehnou, keď zahalíte činku.
