Americký námorný zbor (USMC) má zaslúženú povesť pre tvrdý a efektívny výcvik fyzickej zdatnosti (PT). S hlavným presvedčením, že "každý morský je najskôr strelec," Marines robia to miesto, aby zabezpečili, že sú pripravení ísť do vojny a mať fyzickú zdatnosť, aby prežili a prežili.
USMC zameriava svoj základný PT program na kalisténiu telesnej hmotnosti. Je to kvôli veľkému počtu jednotlivcov, ktorí musia byť súčasne vyškolení počas jednotky PT. Podieľanie sa na podobných cvičeniach vám môže poskytnúť rovnakú úroveň zdatnosti, ktorú majú námorníci.
Krok 1
Push-up Foto kredit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Vytvárajte push-up. Ležte tvárou na zemi, dlaňami na povrchu. Zatlačte svoju telesnú hmotnosť dovtedy, kým nie sú predĺžené a zaistené ramená, potom znížte, kým vaše ramená nie sú rovnobežné s podlahou. Udržujte chrbát a nohy rovno. Push-up vyvíja silu a vytrvalosť v hrudníku, ramenách a ramenách. Je základom všetkých vojenských PT programov. Vykonajte niekoľko sád 25 až 30 opakovaní tak dlho, kým nedosiahnete dočasné sťaženie svalov (TMF).
Krok 2
Sit-up Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vykonajte sit-upy na posilnenie brušných svalov a jadra. Ležať na chrbte, kolená ohnuté na 45 až 90 stupňov, s partnerom, ktorý drží nohy na podlahe. Sadnite si, kým horná časť tela nie je kolmá na zem a potom sa vráťte späť do polohy na ľavej strane. Vykonajte 30 až 40 opakovaní pre toľko súborov, kým nedosiahnete TMF. Ako 19-ročná námorná loď sa očakáva, že dokončíte sedemnásobné sedenie v štýle krízy, aby ste získali maximálne skóre na teste fyzického posilnenia morských síl.
Krok 3
Pull-up / chin-up Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Uchopte rozťahovaciu / vystužovaciu lištu oboma rukami a vytiahnite telesnú hmotnosť smerom hore, až kým nie je brada dostatočne nad tyčou. Znížte sa späť, až kým nie sú rovno a potom zopakujte. Nepoužívajte "kip" alebo používajte hybnosť vstať. Vykonajte čo najviac opakovaní počas každého tréningu. USMC očakáva, že 19-ročný muž dokončí 20 z týchto "mŕtvych" stiahnutí, aby získal 100 percent na Test fyzickej zdatnosti.
Krok 4
Spustiť denne. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Spustiť denne. Robte krátke a dlhé jazdy v rozmedzí od dvoch míľ do osem míľ najmenej päť dní v týždni. Pracujte na vývoji svojej rýchlosti a zároveň vyvíjajte svoju vytrvalosť pridaním intervalov šprintovania do každodenného chodu. Aby bolo možné získať maximálny možný počet bodov testu USMC Physical Fitness Test, 19-ročný muž musí dokončiť tri-míle behu za 18 minút.
Tipy
- Napriek tomu, že push-up udalosť už nie je súčasťou testu USMC Physical Fitness, odporúčame Vám, aby ste si vyskúšali a rozvíjali svoju silu push-up. Všetci mariňáci sa očakávajú, že budú schopní robiť push-up a sú známymi súčasťami života na morskom zboru.
varovanie
- Pred každým novým cvičením sa obráťte na lekára.
