Zranenia väzov v zápästí môžu nastať v dôsledku traumy, ako napríklad pád na vytiahnutú pažu alebo z nadmerného používania - opakované použitie zápästia. Vaše väzy sú zodpovedné za pohyb ruky a zápästia. Poranenie týchto väziva môže zložité každodenné funkcie. Rôzne cvičenia môžu pomôcť posilniť väzivo v zápästí.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak trpíte pretrvávajúcou bolesťou zápästia, navštívte svojho lekára, aby ste dostali diagnózu. Zranenia vašich väziva sa môžu pohybovať od miernych po závažné. V závislosti od závažnosti môže byť liečba nevyhnutná - vrátane imobilizácie alebo chirurgického zákroku - pred začiatkom posilňovania cvičení.
Krok 2
Zúčastnite sa terapie - ak Vám to lekár predpíše. Foto kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Zúčastnite sa terapie - ak Vám to lekár predpíše. Existujú terapeuti - často terapeuti z povolania - ktorí s vami pracujú na posilnení väzu v zápästiach. Budú vás poučiť, ako vykonávať každodenné úlohy bez bolesti. Terapeut vám môže tiež predpísať zoznam cvikov, ktoré môžete vykonať doma na posilnenie väzov.
Krok 3
Stlačte malý guličkový guličok alebo stresovú guľu. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Stlačte malý guličkový guličok alebo stresovú guľu. Vložte loptu do dlane. Omotajte prsty okolo seba a stlačte čo najtesnejšie. Držte stlačenie po dobu piatich sekúnd. Opakujte jednu sadu z 10 opakovaní.
Krok 4
Použite hmotnosť ruky od 1 do 3 libier. Váhy môžu pomôcť posilniť vaše väzy. Položte svoje predlaktie - dlaňou nahor - na stôl s rukou a zápästie visiacou cez okraj. Umiestnite hmotu do dlaní a pevne ju uchopte. Pokrčte zápästie nahor. Vyplňte tri sady s 10 opakovaniami.
Krok 5
Dokončite stretnutie zápästia. Držte ruku pred vašou stranou dlhou smerom k vám. Použite svoju druhú ruku a opatrne pritlačte prsty. Cítite úsek v zápästí. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Relaxujte a opakujte trikrát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Gumená lopta
- Hmotnosť 1 až 3 libry
Tipy
- Pri každodenných aktivitách sa opýtajte svojho lekára na použitie náprave na zápästie. Ortéza môže pomôcť stabilizovať zápästie a znížiť bolesť väzov.
varovanie
- Nikdy neukončite cvičenie až do bodu, kedy máte bolesť. Prerušte námahu a kontaktujte svojho lekára.
