Niektoré vitamíny sú nevyhnutné pre kosti, iné pre rast buniek a ďalšie, ako sú vitamíny B-komplexu, podporujú pokožku. Vaše pery, ktoré majú mimoriadne citlivú pokožku, závisia od vitamínov, aby boli zdravé a zabránili ich vysychaniu a otupeniu. Chrupavé pery môžu byť nielen frustrujúce a bolestivé, nedostatky niektorých vitamínov môžu dokonca spôsobiť ich prasknutie. Konzumácia zdravého jedla bráni tomuto problému.
Vitamín B-2
Nedostatok niektorých vitamínov, najmä vitamínov B, môže spôsobiť popraskané pery. Vitamín B-2, tiež nazývaný riboflavín, je vitamín B komplexu, ktorý je potrebný pre zdravé vlasy, nechty a pokožku, vrátane pier. Nedostatok vitamínu B-2 môže viesť k bolestiach úst alebo rúk, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Medzi dobré zdroje riboflavínu patria mliečne výrobky, vajcia, zelená listová zelenina, fazuľa, orechy a chudé mäso. Dospelí, ktorí konzumujú 2 000 kalóriovú stravu a deti staršie ako štyri roky, vyžadujú 1,7 mg riboflavínu, podľa správy USA pre potraviny a liečivá.
Vitamín B-3
Niacín alebo vitamín B-3 je ďalší vitamín B-komplex potrebný na zdravú pokožku. Nedostatočný diétny niacín môže mať za následok suché, popraskané pery, dermatitídu a červenú, opuchnutý jazyk a ústa, podľa Národného centra informácií o výžive, fyzickej aktivite a starnutí. Odporúčajú konzumovať 13 až 20 miligramov niacínu denne. Ak chcete dostať dostatok niacínu vo svojej strave, jesť potraviny, ako sú tuniak, halibut, hovädzie mäso, bravčové mäso, hydina, obilniny, zelená listová zelenina a mlieko.
B-6
Nedostatok vitamínu B-6 súvisí aj s kožnými ochoreniami, dermatitídou a prasklinami v rohoch úst. Ak chcete dostať dostatok B-6, tiež nazývaného pyridoxín, vo vašej strave, Colorado State University odporúča, aby dospelí muži a ženy do veku 50 rokov mali konzumovať 1,3 miligramov denne. Potravinové zdroje B-6 zahŕňajú mäso, celé zrná, strukoviny a zelenú listovú zeleninu.
zinok
Národné informačné centrum o výžive, fyzickej aktivite a starnutí uvádza hrubú, suchú kožu, popraskané pery a jazyk medzi príznakmi nedostatku zinku. Vaša strava by mala poskytovať 10 až 25 miligramov zinku každý deň. Spotreba 100 miligramov zinku denne môže byť toxická. Potraviny obsahujúce zinok zahŕňajú celé zrná, hovädzie mäso, bravčové mäso, morčacie mäso, fazuľa, orechy, ricotu, švajčiarsky a syr Gouda.
Vitamín A
Tento vitamín je spojený so suchou pokožkou a pery, keď sú spotrebované v nadbytku. Toxicita vitamínu A môže byť smrteľná. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite má väčšina ľudí z ich stravy dostatok vitamínu A. Existujú dva zdroje vitamínu A; retinoidy, ktoré pochádzajú z krmív pre zvieratá a karotenoidy, ktoré pochádzajú z rastlín. Avšak užívanie doplnkov zvyšuje riziko toxicity. UMMC uvádza 10 000 medzinárodných jednotiek ako hornú bezpečnú hranicu pre vitamín A. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A zahŕňajú tmavozelenú listovú zeleninu a žlto-oranžové ovocie a zeleninu, hovädzie mäso, teľacinu a hydinu, vajcia a mliečne výrobky.
