Na trenažéri je pravdepodobné, že predné a bočné zábradlie má pomôcť novým používateľom cítiť viac vyvážené a bezpečné počas chôdze alebo joggingu. Možno zistíte, že keď držíte tieto koľajnice, môžete cvičiť rýchlejšie alebo s väčším stupňom sklonu. Avšak, cvičenie na bežeckom páse, zatiaľ čo držíte na zábradlí, skutočne zníži množstvo tuku, ktorý stratíte z tréningu.
Zníženie telesnej hmotnosti
Jedným z dôvodov, prečo spaľujete menej kalórií na bežiacom páse pri držaní zábradlia, je to, že začnete podporovať svoju telesnú hmotnosť rukami pri chôdzi alebo behu. Certifikovaný osobný tréner Mike Behnken uvádza na stránke AsktheTrainer.com, že držanie sa na zábradlia vášho trenažéra je ako použitie lana na stúpanie strmého kopca. Vyžaduje značné množstvo pracovného zaťaženia nohy a umiestňuje ho na ruky. Tým sa znižuje náročnosť vášho kardiovaskulárneho systému počas cvičenia, aj keď sa zvyšuje rýchlosť bežiaceho pásu. Preto spáliť menej kalórií, ako ste normálne.
Svalová angažovanosť
Ďalším dôvodom, prečo spálite menej kalórií pri držaní na zábradlia, je, že vaše ruky sú v statickej polohe. Keď normálne chodíte alebo bežíte, ruky sa otáčajú po stranách, čo spôsobuje, že svaly v chrbte a na rukách spáliť kalórie, keď sa zmršťujú a uvoľňujú s každým pohybom. Tým, že držíte zábradlie, výrazne znižujete množstvo, v akom tieto svaly pracujete, a znížte množstvo kalórií, ktoré spaľujete.
Správne použitie zábradlia
Americká škola športového lekárstva uvádza vo svojom návode na používanie bežiaceho pásu, že jediný čas, kedy by ste mali používať zábradlia na bežiacom páse, je pri montáži zariadenia alebo ak sa chystáte spadnúť. Dokonca aj keď nie ste oboznámení s bežiacim na bežiacom páse alebo sa cítite najprv nepríjemne, pokúste sa čo najskôr opustiť koľajnicu a prejdite alebo jogujte, ako by ste normálne získali lepší pocit pre stroj.
Iné použitie
Jedným zo spôsobov, ako môžete zvýšiť spálenie kalórií pomocou zábradlia, je začlenenie iných cvičení ako chôdza uprostred vašej rutiny. Podľa Weber State University, pridávanie minút dlhých intervalov zábradlia cvičenie vás zabráni dosiahnuť fitness plató, takže budete aj naďalej strácať tuk. Príkladom tohto typu cvičenia by bolo spomaliť váš bežecký pás až na 1 alebo 2 míle za hodinu, potom držať na madle a vykonať hlboké dlhé kroky pri prechádzke stroja. To nielenže spáli kalórií počas cvičenia, ale vytvára štíhle svalové hmoty v stehnách a gluteách.
