Obdivujete lankové, štíhlé nohy tých jogín Instagram a chcete ich pre seba. Aj keď jóga ponúka množstvo výhod, nebude vám zaručovať tenké teliat ani slávne "telo jogy". Jóga, spolu s komplexným plánom na zníženie hmotnosti, vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočného tuku v dolných končatinách, ale sama o sebe nezmení spôsob, akým vaše telo ukladá tuky a svaly.
Stojace postavičky, ktoré obsahujú rovnováhu pomôžu aktivovať svaly vašich teliat a preťahovanie predstavuje pre dolné nohy pomôže upokojiť ich. Ale nie je žiadny spôsob, ako zacieliť na časť tela vášho tela. Iba ak stratíte váhu a váš typ tela je prirodzene vrchný, dostanete tie yogi nohy, ktoré ste po.
Riečna stratégia Calf
Silnejšie teľatá pochádzajú z náročných svalov, ktoré sú veľké gastrocnemius a menšie soleus. Avšak tenšie teľatá pochádzajú zo straty extra tuku. Vaše teľatá nie sú bežným miestom na balenie ďalších kilogramov - zvyčajne to je určené pre vaše stehná, zadok alebo brucho - ale nie je to neslýchané. Dokonca aj v prípade, že vaše telo je naklonené k uloženiu tuku v dolných končatinách, potom ich nemôžete zacieliť na stratu tuku. Musíte schudnúť po celom svete, a keď sa znižujete, vaše teľatá - spolu s ostatnými časťami tela - sa zmenia.
Diétne zákroky, ktoré zahŕňajú menšie porcie a zdravšie potraviny spolu s mimoriadnou fyzickou aktivitou, sú vašou najlepšou stávkou, keď je cieľom stratiť tuk. Jóga sa považuje za ďalšiu fyzickú aktivitu, najmä za tečúcu prax, ako je vinyasa. Extra pohyb z chôdze, joggingu alebo jazdy na bicykli zvyšuje kalórie, ktoré spálite v józe pri chudnutí.
Umožňuje cieľiť teľatá
Jóga sa často zameriava na zvýšenie flexibility u tesných teliat, takže ste lepšie schopní dosiahnuť vaše podpätky na podlahe v dolnom pseče alebo vyhnúť sa tieseň pri namáhavých cvičeních. Posilujúce pózy pomôžu rozvinúť svaly tam, aby odhalili štíhlejšie, hladšie nohy, keď uvoľníte kvapky. Ak máte stavbu s chudobnými nohami, existuje len toľko, koľko môžete urobiť, aby ste dostali tenké teliatky.
Crescent Lunge and Warrior I a II, ktoré vyzerajú ako výpady s uzemnením zadnej nohy, posilňujú vaše nohy. Venujte ešte väčšiu pozornosť vašim lýtkovému svalstvu s Warriorom III - vyrovnávajte na jednej nohe s ramenami predĺženými dopredu a vyvýšenou nohou, ktorá sa blíži.
Vyvažovanie stohu predstavuje spoločne ďalší rozvoj svalov v teliat. Namiesto toho, aby ste predstavovali pózu a potom uvoľnili, než prejdete na ďalšiu; skúste robiť tri až štyri vyrovnávacie pózy na pravej nohe bez toho, aby ste položili ľavú nohu dole. Potom zopakujte rovnakú sekvenciu vľavo. Napríklad, držte každé z nasledujúcich pózach pre tri až päť nádychov:
- Warrior III
- Polmesiac
- strom
- orol
Teľa nohy, ktorá zostáva uzemnená, bude cítiť výzvu, rovnako ako zadok a stehná.
Eagle spochybňuje svaly, ale nespáje tuk v telách. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Stretnite teľatá
Tŕňové telá robí každodennú aktivitu - od chôdze po skákanie po nosenie podpätkov - pohodlnejšie. Zatiaľ čo budete flexibilnejší v telách, nebude to spôsobovať strata hmotnosti, môže to urobiť inú fyzickú aktivitu pohodlnejšou, aby ste mohli spáliť kalórie a stratiť libry.
Flexibilné teľatá vás urobia mobilnejšími. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Jóga predstavuje ako dopredu záhyby, či už sedia alebo stoja, zaberajú telá. Ak chcete, aby boli teľatá najaktívnejšie v týchto pózach, jemne ohnite prsty jemne smerom k vašim holeniam. Pes dole je tiež mimoriadne teľa úsek. Sústreďte sa na tlačenie podpätkov smerom k podlahe a zadku smerom k stropu, aby ste maximalizovali pocit v celej chrbte nohy.
