Hip flexori sú skupina svalov, ktoré sa pripájajú z dolnej chrbtice a hornej panvy k vašej svalovine a horných stehien. Môžu sa kvôli cvičeniu a hyperaktivite zhoršiť. To spôsobuje, že svaly a spojivové tkanivá okolo ohýbačov bedrového kĺbu sa stávajú citlivými, pevnými a zapálenými. Typ liečby, ktorý používate, závisí od charakteru bolesti, či už je to akútna alebo chronická.
Chladenie a tepelné spracovanie
Liečba za studena s ľadovým obalom sa má aplikovať na bolestivosť bedrového flexora, ak je zapálená alebo napučaná, najmä ak trpíte akútnym zranením, ako je napríklad sťahovanie svalov. To zužuje vaše cievy a znižuje citlivosť a bolesť. Športová klinika zranení naznačuje, že používate studenú terapiu asi 20 minút každé dve až tri hodiny.
Teplo by sa malo používať, ak trpíte chronickou bolestivosťou a stuhnutím bedrového flexora. Táto metóda zvyšuje prietok krvi a elasticitu tkaniva, znižuje citlivosť a zvyšuje mobilitu bedrového kĺbu. Môžete použiť tepelnú súpravu, fľašu s teplou vodou alebo suchú saunu na tepelnú terapiu.
Samo-myofasciálne uvoľňovanie
Táto metóda, tiež nazývaná SMR, je samo-masážna technika, ktorá sa používa na rozrušenie tkanivových adhézií okolo svalov a kĺbov, ktoré spôsobujú bolesť a stuhnutosť. V prípade flexorov bedrového kĺbu použite valcovitý penový valec na toto ošetrenie. Položte penový valec na zem a položte ľavú stranu bedra na jeho vrchol. Podoprite horné telo svojimi predlaktiami a lakťami a jemne masírujte predné časti bedra a hornej časti stehna tým, že sa pomaly pohybujete hore a dole. Keď nájdete jemné miesto, naneste trochu väčšieho tlaku na miesto a rolujte hore a dole na mieste, kým nehybnosť zmizne. Dýchajte hlboko, keď sa budete pohybovať, aby ste zvýšili uvoľnenie.
Nápravná cvičenie
Nápravné cvičenia sa zameriavajú skôr na zdroj bolesti a bolesti než na príznak bolesti. Pomáhajú vám zlepšiť kĺbovú mobilitu a posilniť slabé svaly a pohyby, ktoré spôsobujú bolesť, podľa profesionálneho Anthony Careyho, autora "Pain-Free Program". Napríklad hyperaktívne flexi bedrového kĺbu sú často spôsobené slabým zadkom. Takže flexi a stehná bedrového kĺbu vykonávajú väčšinu práce pri pohybe, ako napríklad beh a schodisko. Nápravný prístup by nielen pretiahol ohýbače bedrového kĺbu, ale posilnil aj zadok a zlepšil rozšírenie bedrového kĺbu a rotáciu, aby sa zabránilo ďalšej hyperaktivite v bedrových flexoroch.
Masážna terapia
Pri ťažkých prípadoch bolesti a bolesti môže licencovaný masážny terapeut pomôcť zmierniť bolestivosť ručným rozťahovaním bedrových ohybov a uvoľnením tkanív do dolnej časti chrbta, vnútorných a vonkajších stehien a štvoruholníkov. Masážna relácia by mala obnoviť vaše tkanivá a svaly do normálneho stavu, aby ste mohli vykonávať nápravné cvičenia, aby sa lepšie pohybovali a zabránili ďalšej bolesti.
