Keď sa natiahnete, vezmite si sval do bodu, kde môžete cítiť mierne vytiahnutie a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd bez bolesti alebo nepohodlia. Avšak, ak si roztiahnete svaly nad ich normálny rozsah pohybu, môže sa objaviť vytiahnutý sval alebo namáhanie svalov. V dôsledku toho by ste mali prerušiť cvičenie a začať liečbu vytiahnutého svalstva z preťaženia.
Svalov
Svalové napätie je často dôsledkom preťaženia svalov alebo neúspechu pred začatím cvičenia. Napäté alebo vytiahnuté svaly sú preťahovanie alebo roztrhnutie svalov alebo šliach - tkanív, ktoré spájajú vaše svaly s kosťami. Kmene sa najčastejšie vyskytujú vo vašej spodnej časti chrbta a vo vašich hamstringoch - v troch svaloch zadnej časti stehna. Avšak vytiahnuté svaly sa môžu vyskytnúť prakticky kdekoľvek vo vašom tele, ktoré sa nachádzajú vo svaloch a šľachách.
príznaky
Príznaky vytiahnutého svalu sa líšia v závislosti od miesta a závažnosti vášho zranenia. Symptómy, ktoré sú konzistentné v celom rade, zahŕňajú bolesť, opuch, svalové kŕče a obmedzenú schopnosť pohybovať sa postihnutým svalom - vrátane hmotnosti ložiska, ak je postihnutý sval vo vašich dolných končatinách.
Domáca liečba
Mierne svalové ťahy je možné liečiť doma pomocou metódy RICE. To zahŕňa odpočívanie postihnutej časti tela. Mali by ste prestať cvičenie a odpočívať, kým symptómy ustúpia. Zmrazenie postihnutého svalu môže pomôcť znížiť bolesť a opuch. Zmrazte postihnutý sval 15 minút v čase nie viac ako raz za hodinu. Ďalšou súčasťou metódy RICE je kompresia. Na zmenšenie opuchu naneste elastický obväz na postihnutý sval. Okrem toho by ste mali zvýšiť postihnuté končatiny nad úroveň srdca čo najviac počas prvých 48 hodín.
Návšteva lekára
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako tri dni, alebo ak nemôžete postihnutého svalu presunúť, prejsť, zažiť necitlivosť alebo pozorovať červené pruhy okolo zranenia, navštívte svojho lekára. Váš lekár je pravdepodobné, že dokončí fyzickú skúšku, rovnako ako objednanie röntgenu, aby sa zabránilo poškodeniu kostí. MRI môže pomôcť určiť závažnosť vášho zranenia. Po stanovení diagnózy môže lekár oprieť alebo napchať postihnutý sval alebo predpísať fyzikálnu liečbu alebo protizápalové lieky. Môžete čeliť chirurgickému zákroku na roztrhnutie alebo úplné pretrhnutie šľachy, svalov alebo väzov.
prevencia
Praktizujte správne naťahovanie, aby ste sa vyhli zraneniu. Vyhľadať radu odborníka na fitnes, ktorý vás môže poučiť, ako správne vyplniť úseky. Nikdy nedokončite akýkoľvek úsek do miesta, kde trpíte bolesťou. Úsek by mal vytvoriť len svetlý ťah v svale, ktorý sa tiahne. Akonáhle sa dostanete na toto svetlo ťahať, nenechajte sa ďalej rozťahovať.
