Tuky sa systematicky ukladajú; pre mužov nadmerné kalórie sa skladujú ako tuky, začínajúc najskôr s pásom a brušnými oblasťami. Pri spaľovaní tuku nie je možné nájsť miesto vlaku alebo cieľové oblasti; však dobrý plán tréningu pre mužov, ktorý sa zameriava na zvýšenie spotreby energie bude účinný pri podpore chudnutia. Zahrňte tréning na tréningy odporu do vášho plánu strát na váhe v pondelok, stredu a piatok av úterý a štvrtok sa zúčastnite len na kardio-relácie.
Diverzifikujte kardio pre maximálne výsledky
Kardiovaskulárne cvičenia sú veľmi účinné pri podpore straty tuku. Existujú dve metódy primárneho kardiovaskulárneho tréningu: tréning s nízkou intenzitou a tréning s vysokou intenzitou. Váš výcvik LISS môže byť vykonaný na eliptickom stroji alebo na bežiacom páse. Tieto stroje sú účinné, pretože vám umožňujú nastaviť odpor a tempo pri monitorovaní tepovej frekvencie. Budete chcieť vykonať dva tréningy LISS týždenne. Nastavte zariadenie tak, aby vaša srdcová frekvencia bola 30 až 50 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Maximálny vzorec tepovej frekvencie je 220 - (váš vek) = maximálna tepová frekvencia. Vykonajte toto cvičenie po dobu 20 až 30 minút dvakrát za týždeň.
Stlačte ho cez hornú stranu pomocou HIIT
Intervalové tréningy s vysokou intenzitou vám umožnia diverzifikovať kardiovaskulárne tréningy a zároveň bojovať proti pokusom vášho tela prispôsobiť sa tréningu. Môžete robiť svoje HITT relácie na okraji cesty. Efektívne traťové tréningy HITT sú presahy 400 metrov. Začnite na začiatku / cieľovej čiare a označte každých 50 metrov, až skončíte, kde ste začali. Sprint 100 metrov na druhý marker, potom sa pomaly vráťte späť 50 metrov k prvému značkovaciemu prvku. Opakujte cyklus, kým nezačnete zaokrúhliť celú stopu. Robte to dvakrát za týždeň. Náhradné dni s cvičením LISS.
Zostavte svoje telo s chôdzou Pushups
Okrem vášho kardiovaskulárneho tréningu sa zaväzujte k tréningu na celé tri týždne; striedajúcich sa dní. Začnite s prechádzkami. Začnite v posúvacej polohe s ľavou rukou na hornej časti tenkej podložky alebo papierovej dosky. Vykonajte pushup av priebehu pohybu hore pravú ruku, aby ste nahradili ľavú ruku na podložke. Pokračujte v tomto cvičení a striedajte ruky, kým neukončíte 10 opakovaní pre tri sady. Použite periódu obnovy 90 sekúnd.
Cítite Burn with Squats
Stojte pred stoličkou, ako keby ste sedeli v nej. Ruky položte pred seba. Pomaly začať squatovať - zastaviť krátko dotýkať sa sedačky, držať squat pozíciu pre 10 počítať. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre tri súpravy s 90-sekundovým obdobím zotavenia.
Ďalšie vzdelávanie na úrovni nohy
Stojte spolu nohami a rukami na svojom boku, ako keby ste držali činky, krok vpred s pravou nohou do pozície vyhynutia. Obnovte sa na východiskovú pozíciu a krok vpred s ľavou nohou a dokončite prvú rep. Vykonajte 10 až 12 opakovaní s 90-sekundovým obdobím zotavenia.
Vypaľte ho s obvodovým tréningom
Buďte kreatívni s kardiovaskulárnym tréningom. Chyť sadu 15-lb. činky a skokové lano. Pri tomto vŕtačke sa nezastavíte, kým nedokončíte cyklus. Začnite tak, že robíte 50 otáčok na lano na skok. Po dokončení otáčok ihneď spustite lano a zdvihnite činky. Zo stojacej polohy urobte 10 drepů s činkami visiacimi na vašu stranu. Presuňte sa späť na skok a znížte opakovanie o 10, robíte 40 striedaní. Opakujte činky na drevené drevo s jedným opakovaním. Opakujte tento cyklus, kým nedosiahnete striedanie lana a šesť činiek. Druhý týždeň môžete prejsť až na dva cykly.
Prvý prístup k bezpečnosti
Naplánujte schôdzku, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, než začnete s novým cvičebným režimom alebo výživovým programom. Nezúčastňujte sa na žiadnych rýchlych programoch na zníženie hmotnosti, ktoré sľubujú nerealistické ciele. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, zdravá miera úbytku hmotnosti je jedna až dve libre týždenne.
