Pravidelné cvičenie zlepšuje zdravie a pohodu, ale nie je to vždy jednoduché, hlavne ak ste klinicky obézni. Aj keď by ste mohli byť frustrovaní, je dôležité pokračovať. Zamerajte sa na výhody a snažte sa odvrátiť pozornosť od negatívnych účinkov cvičenia. Zapojte sa do skupiny na podporu chudnutia alebo sa poraďte s poradcom, ak dosiahnete neudržateľnú úroveň frustrácie, ale nekončite. Postupom času sa zlepší váš výhľad a zdravie.
Pozitívne efekty
Z hľadiska zdravia vedie pravidelné cvičenie k úbytku hmotnosti, podporuje zdravé zloženie tela a znižuje riziko vzniku určitých chronických zdravotných problémov, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Psychologicky, pravidelné cvičenie zlepšuje vašu náladu, poskytuje energiu a podporuje zdravé spánkové vzorce. Vzhľadom k tomu, váha klesá, váš lepší vzhľad, zvýšenú kondíciu a zvýšenú mobilitu pravdepodobne zvýši vašu náladu rovnako. Upozorňujeme, že mnohé z týchto efektov vyžadujú dodržiavanie zdravej výživy, zatiaľ čo sa podieľate na dobre navrhnutom fyzickom programe.
Negatívne efekty
Začatie nového režimu cvičenia je ťažké, najmä ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu. Obézni ľudia môžu mať ťažkosti s hľadaním vhodných cvičení pre svoju váhu. Aj návšteva telocvične, keď sa vám nepáči váš vzhľad, môže byť odrádzajúca a môžete mať ťažkosti s nájdením cvičebných strojov, ktoré sú vhodné pre vašu veľkosť. Únava je ďalším bežným vedľajším účinkom cvičenia, hoci toto by sa malo znížiť, keď sa vaše telo rastie zvyknuté na pravidelnú fyzickú aktivitu.
dôležité informácie
Niektorí obézni ľudia môžu mať zdravotné ťažkosti, ktoré im bránia v účasti na normálnych typoch cvičenia. Napríklad, ak máte spoločné problémy, výkonná aeróbna tréningová trieda nemusí byť vhodnou voľbou. Existujú alternatívy pre mnohé populárne cvičenia, takže s malým výskumom by ste mali byť schopní nájsť pre vás vhodnú fyzickú aktivitu. Napríklad vodná aerobik je nízky vplyv, ale intenzívny druh cvičenia, a preto je efektívnou voľbou pre tých, ktorí nemôžu zvládnuť bežnú aerobiku.
Expert Insight
Ak ste obézni, je dôležité diskutovať o svojich plánoch na vytvorenie programu fyzickej aktivity u svojho lekára. Potrebujete odborné poradenstvo na výber vhodných cvičení, ktoré nebudú príliš zdaniť vaše svaly, kĺby a kardiovaskulárny systém. Práca s osobným trénerom je taktiež dôležitá, pretože vám umožňuje zistiť, aké typy aktivít sú pre vás vhodné a ako sa sami pustiť do intenzívneho cvičenia bez toho, aby ste preháňali. Tiež mať pravidelný prístup k podpornému trénerovi vám pomôže zostať motivovaný.
