Dobre zaokrúhlený tréningový program vám môže pomôcť pri budovaní sily, sily, výbušnosti a kondicionovania. Potrebujete všetky tieto schopnosti a viac, aby ste uspeli ako bojovník, či už v boxe alebo v kombinovanom bojovom umení. Vytvorte silu, naučte sa vytvárať výbušnú silu a zlepšite svoju schopnosť zostať silnou v záverečných fázach boja. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
pevnosť
Potrebujete silný základ, na ktorom by ste mohli stavať svoje ďalšie zručnosti, a to začína zloženými výťahmi. Cvičenie, ako je squat a mŕtvy vztlak, posilňuje vaše nohy a jadro a mŕtvy ťah má aj hornú časť chrbta. Brady, lavička, vojenské tlače a činky pracujú takmer vo všetkých svaloch hornej časti tela. Trénujte celé telo trikrát týždenne. To vám poskytne dostatok času na tréning na boj. Vlak s minimálne 75% maximálneho jednorázového opakovania a krátke prestávky na odpočinok. Nielenže to staví silu a kondíciu bojov, zlepšuje vašu produkciu testosterónu, čo vám pomáha budovať svaly a zotaviť sa z tréningu. Kratšie doby odpočinku tiež udržujú hormón kortizol pod kontrolou, pretože vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť ukladanie tukov a stratu svalov.
klimatizácia
Vykonajte mimoriadne úpravy na vašich dňoch bez zdvíhania. Spočiatku je vaším cieľom len zlepšiť toleranciu k tréningovému objemu, takže je možné vykonať cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako napríklad extra kliky, drepy alebo skákacie zvedáky. Začnite pomaly a postupne zvyšujte tréningový objem v dňoch úpravy. Po mesiaci zvýšite intenzitu ťahaním váženej sánky. Toto nielenže zlepší celkovú kondíciu nohy, poskytne vám ďalšie kardiovaskulárne cvičenia a pomôže posilniť vaše kĺby a pripraviť vás na ďalšie tréningy.
Výbušná výcvik
Zatiaľ čo učenie vzpierania môže niekedy trvať trochu času a sústredenia, niektoré zo základných cvičení, ako je výkonný úder a čistá energia, sú skvelé pre budovanie výbušnej sily. Tým, že vykonáte obe tieto cvičenia, vylepšite svoju schopnosť explodovať z krutej pozície, ktorá je dôležitá pri zatváraní medzery so svojím súperom, ako aj pri napomáhaní vytváraniu sily vo vašich hodoch. Squatting môže byť tiež vykonávaný dynamicky, aby sa zlepšil stretch reflex a výkon vaše nohy generujú, ale to by malo byť vykonané až potom, čo ste vyvinuli svoju silu, techniku a kondicionovanie.
plyometrics
Plyometrický tréning alebo rebound tréning je špecifická metóda zlepšovania nielen vášho stretch reflexu, ale aj schopnosť rýchlo generovať energiu. Toto sú posledné prvky, ktoré sa pridávajú do vášho programu, pretože vaše telo musí byť správne pripravené tolerovať. Začnite s výbušnými krídlami, v ktorých sa vystrčíte zo zeme čo možno výbušnejšie a získajte toľko času, ako môžete pred pristátím. Hlboké skoky sú ďalšia, kde vyskočíte dozadu z krátkej plošiny, pristanete na prsty a použijete strečový reflex, aby ste sa spustili späť na plošinu. Začnite pomaly a uistite sa, že postupujte podľa pokynov.
