Plávanie poskytuje kombináciu aeróbneho tréningu s pevnosťou v rukách, jadre a nohách. Keďže ste vo vode, ste vzrušujúci, čo odstraňuje akýkoľvek šok pre vaše kĺby. Keď začnete plavecký program, zistíte, že je ťažké dokončiť kolo a ste úplne bez dychu, aj keď ste už fit. Je to preto, že plávanie vyžaduje riadené dýchanie, keď tvár je vo vode, čo si vyžaduje čas na učenie. Ak chcete pokročiť ako plavec, musíte si vziať lekcie, ale môžete sa začať naučiť plávať tým, že sa snažíte niekoľko vecí na vlastnú päsť.
Krok 1
Choďte do vody a prechádzajte po plytkom konci. Použite túto chvíľu, aby ste si zvykli na pocit vody a na to, ako ste naozajstní. Pokrok k hlbšej vode, vlhkosť až po podpazuší alebo ramená. Mnoho začiatočníkov má prirodzený strach z vody. Nebojte sa, ak to bude trvať niekoľko návštev, kým nebudete spokojní ísť tak ďaleko do bazéna.
Krok 2
Dostaňte sa na plytký koniec. Držte sa na boku bazénu. Polož svoju tvár do vody a fúka bubliny. Stojte späť a dýchajte normálne. Prax, až sa budete cítiť pohodlne s tvárou vo vode. Prejdite do hlbšej vody a bez toho, aby ste sa držali na boku, položte tvár do vody a fúkajte bubliny. Stojte späť a dýchajte normálne. Prax, kým sa nebudete cítiť dobre.
Krok 3
Naučte sa plávať. Držte bok po bazéne. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy hore a opierajte sa dozadu. Pokúste sa plávať. Môže to trvať niekoľko pokusov. Cvičte, kým sa nemôžete pohybovať po dobu 15 až 30 sekúnd. Prax bez držania na boku.
Držte na boku. Zhlboka sa nadýchnite a položte svoju tvár do vody, keď kopnete nohy za sebou. Pokúste sa plávať. Prax, kým sa nemôžete pohybovať po dobu 10 až 15 sekúnd. Prax bez držania na boku.
Krok 4
Uchopte flotačné zariadenie a vyskúšajte jedno kolo plavby. Kriket alebo polystyrénové rezance sú ideálne. Nepoužívajte podpery na paži ani čokoľvek okolo pasu, pretože tieto typy flotačných zariadení zasahujú a nie pomáhajú. Držte kickboard pred sebou rovnými rukami. Zatlačte zo steny a nožnicový kop, nohy priamo za sebou, otočte hlavu smerom k boku a dýchajte. Dokončiť jedno kolo, podľa potreby zostať pozdĺž cesty.
Krok 5
Vyskúšajte ďalšie kolo vrátane vašich zbraní. Držte flotačné zariadenie pred sebou rovnými ramenami. Odtiahnite sa od steny a nožnicový kop s rovnými nohami. Zdvihnite jedno rameno z kickboardu, potiahnite vodu a zdvihnite a vráťte ruku do počiatočnej polohy. Prepnite ramená a zopakujte. Otočte hlavu, aby ste podľa potreby dýchali zo strany. Odpočinku a opakujte, keď sa cítite dobre.
Krok 6
Vyskúšajte si kolo bez flotačného zariadenia. Stlačte kickboard pred seba a začnite svoj voľný štýl, nožnicový kop, rovné ramená vpredu a bočné dýchanie. Keď sa dostanete na kickboard, použite ho buď ako podperu na odpočinok, alebo ho opäť zatlačte a pokračujte ďalšími ťahmi. Odpočinku a opakujte, keď sa cítite dobre.
Tipy
- Zakúpte si správne vybavenie. Plavecké okuliare udržujú bazénovú chemikáliu, trosky a vlasy z očí, aby ste mohli vidieť, kam idete. Mali by sa pohodlne zapadnúť do očných zásuviek bez toho, aby boli príliš tesné. Vyskúšajte ich pred nákupom. Plávacia čiapka udržiava vlasy trochu suché a chránené a pri plávaní udržuje vaše vlasy z tváre a úst. Rekreačné plavky sú zle vhodné pre plavecké kruhy. Môžu sa vyhnúť, keď vytlačíte zo steny a nemusíte poskytnúť rozsah pohybu, ktorý potrebujete na správne presunutie svojich rúk a nôh. Ak chcete zistiť správnu techniku a dodatočné údery, zaregistrujte sa v klinike pre dospelých.
varovanie
- Nájdite bazén s plavčíkom. Potrebujete s tebou inú osobu, aby ste na tebe sledovali, keď ste vo vode. Ak váš bazén nemá záchranárov, priveďte priateľa. Nikdy neoplakujte sám.
