Dosiahnutie mierne štíhlejších stehien za týždeň je možné s odhodlaním denných cvičení na stehne spolu s konzumáciou zdravého stravovania a zapracovaním aspoň jednej hodiny kardioaktivity do vašej každodennej rutiny. Uvidíte viditeľné výsledky za týždeň, ale budete musieť pokračovať v cvičení, tonovaní a dlhodobom jedení, aby ste získali stehná, ktoré si prajete. Vzhľadom k tomu, že bodové zníženie tuku na konkrétnu oblasť tela nie je možné, budete musieť znížiť celkové percento telesného tuku s diétou a cvičením.
Tónovanie vnútorného stehna
Niekoľko cvikov vnútorného stehna tonizuje a predlžuje vaše vnútorné stehná. Pre rýchlejšie výsledky vykonajte každé cvičenie, kým sa vaše svaly unavia. Sumo squat sa vykonáva stojacou s nohami dohromady a potom stúpanie pravou nohou na pravej strane, zdvojnásobte šírku bokov, s prstami mierne zdôraznil. Squat, ako keby ste sedeli na kresle a držať na dve sekundy. Vráťte sa do stojacej pozície umiestnením ľavej nohy vedľa pravého chodidla a stlačte zadné svaly. Opakujte na pravej strane s 10 opakovaniami a potom prepnite na ľavú stranu. Pokračujte tam a späť, kým vaše vnútorné stehná nebudú boľavé. Nožnicový kop je vykonávaný ležiacou chrbtom na podlahe, ramenami na boku a nohami úplne predĺženými o 45 stupňov od podlahy. Rýchlo otvorte a zatvorte nohy prekrížením ľavej nohy nad pravej a potom pravou nohou nad ľavou stranou. Do vnútornej stehna zdvihnúť stoja spolu s oboma nohami a zdvihnúť pravú nohu z podlahy, držať prsty na nohách vpravo. Pulzujte pravú nohu nahor a nadol na 20 impulzov a potom pulzujte pravú nohu pred ľavú nohu na 20 impulzov. Opakujte s ľavou nohou. Pokračujte v striedaní, kým vaše vnútorné stehná nebudú boľavé pre rýchlejšie výsledky.
Tónovanie vonkajších stehien
Vykonajte cvičenia vonkajšej stehennej tonizácie, až kým vaše vonkajšie stehná nebudú unavené pre najrýchlejšie výsledky. Chôdza pod nohami nielen tóny stehien, ale aj tvoje zadok a brušná dutina. Stojte spolu s oboma nohami a posuňte pravú nohu pred seba a zároveň znížte ľavé koleno o niekoľko centimetrov nad zemou. Podržte dve sekundy. Keď stojíte späť, vezmite ľavú nohu vedľa pravého chodidla. Opakujte s ľavou nohou a pokračujte dovtedy, kým vaše stehná nebudú unavené. Nožnicové výťahy sa vykonávajú ležiacimi na podlahe na pravej strane nohami predĺženými a nohami spolu. Zdvihnite a spustite ľavú nohu na 20 opakovaní. Prepnite na ľavú stranu a zdvihnite a znížte pravú nohu na 20 opakovaní. Pokračujte v striedaní strán, kým vonkajšie stehná nebudú boľavé. Squat skoky sú ťažké urobiť bude tón vašej vonkajšej stehná. Začnite tým, že budete stáť s nohami na šírku ramien. Rozpusťte, ako keby ste sedeli na stoličke, potom sa tlačte do vzduchu a zdvihnite ruky nad hlavu. Keď pristávate na podlahe, ihneď sa vráťte späť do drepy. Opakujte dvakrát alebo kým už nebudete môcť opakovať.
Diéta a kardio cvičenie
Jedlo zdravé a cvičenie sú dôležité pre chudnutie vo všetkých oblastiach tela. Ak chcete získať štíhlejší výsledok na ľubovoľnej časti tela, musíte vyhadzovať nezdravé stravovacie možnosti, napríklad potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru, a nahradiť ich ovocím, zeleninou a celými zrnami. Tieto voľby zdravého jedla poskytujú vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na cvičenie, zvyšujú váš metabolizmus a udržiavajú tráviaci trakt správne. Kardio cvičenie, ako je beh, chôdza, plávanie alebo hranie vášho obľúbeného športu vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť.
dôležité informácie
V týždni uvidíte výsledky v stehnách, ale na výrazné zlepšenie budete musieť urobiť zdravé stravovanie a uplatniť časť vášho životného štýlu. Vyhýbajte sa tomu, aby ste sa v určitej dobe stratili hmotnosť alebo tonizovali určitú oblasť. Zmena stravovacích návykov a trvalé cvičenie vám nakoniec poskytne výsledky, ktoré si želáte. Budete nielen cítiť lepšie o sebe, ale aj znížiť riziko problémov súvisiacich so srdcom. Snažte sa o zdravú stratu hmotnosti od 1 do 2 libier za týždeň. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s cvičením, a ihneď ho zastavte, ak pocítite významnú bolesť.
