Oslabenie lopatiek môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať bežné každodenné činnosti, ako sú pokrčenie ramien alebo prepravovanie ťažkých predmetov. Posilňovacie cvičenia pre levatorové lopatky môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky bolesti spojené so svalovou nerovnováhou. Ostatné nosné štruktúry by sa mohli stať tesné a bolestivé tým, že kompenzujú slabosť lopatky lopatky.
slabosť
Posilňovacie cvičenia pre levatorové lopatky môžu pomôcť zvrátiť alebo zabrániť posturálnym problémom spojeným so slabosťou svalov vrátane kyfózy. Kyfóza je posturálny stav, ktorý postihuje hornú časť chrbta a krku. Viditeľné príznaky kyfózy zahŕňajú zakrivenú hornú časť chrbta, zaoblené ramená, predĺžené lopatky a bradu, ktorá sa rozprestiera dopredu. Oslabenie lopatiek môže spôsobiť pálenie alebo bolesť v hornej časti chrbta a krku. Dlhodobé státie alebo sedenie zhoršuje bolesť, najmä pri sklone dopredu. Ak sa začnete pohybovať, bolesť môže úplne ustúpiť.
pohyby
Posilňovacie cvičenia na lopatkovú lopatku zahŕňajú konkrétne kĺbové pohyby, ktoré aktivujú svaly, vrátane vyvýšenia lopatiek, priehybu krčnej chrbtice a rozšírenie krčnej chrbtice. Vyvýšenie lopatiek je vynikajúcim pohybom ramenného pletenca, ktorý vyzdvihuje ramenné listy priamo smerom hore. Bočné flexi krčnej chrbtice zahŕňajú naklonenie krku smerom k ramenám. Rozšírenie krčnej chrbtice zahŕňa presun brady a krku späť a od hrudníka.
cvičenie
Cvičenia, ktoré posilňujú lopatkové lopatky, zahŕňajú činky s ramenami, vážené bočné flexi krku a vážené rozšírenie krku. Činka pokrčí ramenami a zdvíha funkciu zdvíhania lopatky levapátorových lopatiek a ramená pokrčia ramenami čo najvyššie, pričom drží sadu činiek. Vážená bočná ohybnosť krku vyžaduje naklonenie hlavy smerom k ramenu proti odporu pôsobiacemu voľnou hmotnosťou, kladkou kábla alebo odporom stroja. Vážené predĺženie krku pôsobí na zadnú časť hlavy a posilňuje lopatkovú lopatku, keď si hyperextend krk presunúť bradu z hrudníka.
výcvik
Školenia s cvičeniami, ktoré posilňujú lopatkové lopatky, vyžadujú dostatočnú frekvenciu, zotavenie a tréningové zaťaženie. Vykonajte lopatkové lopatky dvakrát týždenne a nechajte svaly odpočinúť 48 až 72 hodín medzi tréningmi. Vyberte odpor, ktorý vyčerpáva svaly v priebehu 12 až 15 opakovaní. Odborná výučba v rámci 12 až 15 opakovaní posilňuje svalové vlákna levatorových lopatiek, ktoré pomáhajú lopatkám levatátora stabilizovať krčné chrbtice a ramenný pletenec efektívnejšie počas celého dňa.
