Ak sa dostanete do kondície pre nadchádzajúcu súťaž, pravdepodobne ste už boli zaťažení intenzívnym fyzickým tréningom a prísnou diétou. Niektorí konkurenti však majú ťažkosti s úpravou posledných pár libier na súťaž, aby im poskytli maximálnu výhodu. Ak ste jedným z týchto ľudí, možno budete musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste sa dostali do konkurenčnej podoby. Tieto môžu zahŕňať dodatočné obmedzenie kalórií a zvýšenú intenzitu v cvičeniach, ktoré vykonávate. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké kroky, aby ste sa rýchlo dostali do súťaže.
Krok 1
Piť najmenej 64 oz. vody okrem akýchkoľvek iných nápojov. Zostať hydratovaný je vždy dôležitý, ale keď si užívate svoje telo v priebehu bežných fyzických obmedzení, je to dôležité. Podľa Extreme Nutrition je 75 percent všetkých Američanov v stave chronickej dehydratácie. Voda je nevyhnutná pre všetky procesy tela vrátane trávenia, metabolizmu a vylučovania odpadu. Okrem toho voda pomáha naplniť váš žalúdok a absorbuje ho vláknina, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie, takže budete jesť menej. Noste vodu so sebou všade a pite 8 oz. ako budete jesť nejaké jedlo, aby ste pomohli znížiť kalorický príjem.
Krok 2
Vystrihnite potraviny a nápoje, ktoré obsahujú pridaný sodík alebo sú prírodne vysoko sodné. Nadbytok sodíka spôsobuje, že vaše telo uchováva vodu, aby vyvážilo koncentráciu soli v krvi, orgánoch a tkanivách. To vedie k nárastu hmotnosti a nadúvaniu, ktoré vám môžu sťažiť správne vykonávanie prípravy na súťaž. Prečítajte si výživové štítky pre potraviny, ktoré konzumujete, a dokonca aj nápoje, ktoré pijete. Veľa elektrolytických nápojov obsahuje dodatočný sodík, ktorý môže spôsobiť zadržiavanie vody. Ak nemôžete urobiť bez vášho nápoja s elektrolytom, zriedite koncentráciu sodíka zmiešaním polovice dávky s polovicou dávky vody.
Krok 3
Zvýšte intenzitu cvičenia. Ak ste jogger alebo bežec, zvýšiť tempo, trvanie a sklon vášho každodenného tréningu. Všetky tieto vyžadujú viac kalórií, zvýšenie metabolizmu a vynútenie rastu väčších svalov nôh. Ako rastú svaly, metabolické požiadavky na vaše telo sa zvyšujú, aj keď ste v pokoji. Ak vaša súťaž zahŕňa váhy alebo odpor, zvyšte sumu, ktorú používate na výcvik. Ak zvyčajne zažijete celkové svalové zlyhanie pri desiatich opakovaniach cvičenia, zvyšte hmotnosť, aby ste dosiahli zlyhanie pri ôsmich opakovaniach. To tiež zvýši vaše svalové veľkosti, rovnako ako spáliť kalórie a tuky rýchlo.
Krok 4
Jedzte viac vlákniny a potraviny bohaté na vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Bodybuilding.com vysvetľuje, že väčšina ľudí nemá dostatok stravy. Vlákno je dôležité pre trávenie, ale je tiež dôležitým nástrojom na zníženie hmotnosti, ktorý vám môže pomôcť mať menej kalórií. Vlákno sa spája s vodou v tráviacom systéme a napučiava sa do hromadnej formy, ktorá pomáha zbaviť telo odpadu. Ak už značne obmedzujete kalórie, zvážte použitie doplnku bez obsahu cukru, dostupného vo forme kapsúl, prášku a tabliet.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave alebo fyzickej aktivite.
