Boj proti kondicionovaniu je nevyhnutný v americkom námornom zboru. USMC v skutočnosti pridal špecifický test na meranie bojovej pripravenosti. USMC používal iba test na svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť, ale trendy ukázali, že typ testovania nebol indikátorom toho, čo Marines čelí v boji. Bola potrebná ďalšia aktivita založená na šprinte, silách a silách, takže USMC okrem Testu fyzickej zdatnosti alebo PFT začlenil test Combat Fitness alebo CFT. Námorníci používajú špecifické cvičenia, ktoré im pomôžu dostať ich do bojových testov.
Test na boj s fitness
Podľa Military.com CFT zahŕňa tri fázy s päťminútovou prestávkou medzi jednotlivými fázami. Prvou etapou je 880-yardový šprint na čas. Druhou etapou je zdvíhanie munície. Námorníci musia vyzdvihnúť muníciu s hmotnosťou 30 libier pod svojimi bradami až nad ich hlavu čo najrýchlejšie za dve minúty. Poslednou etapou je manéver v ohni. Zahŕňa 25-yardový sprint, 25-yardové plazenie a 25-yard agility run, ktoré idú okamžite do hasiča a ťahajú na 75 yardov, 75-yardový sprint s dvomi 30-librami plechoviek, granátový hod na cieľ a 75-yardový sprint s plechovkami s nábojmi.
Elektrické zdvíhanie
Podľa Národnej asociácie sily a kondicionovania je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť výkon, rýchlosť a pevnosť prostredníctvom zdvíhania výkonu. Najdôležitejšie cvičenia pri zdvíhaní elektrickej energie sú čisté, trhavé, chytiť, lavička, squat a mŕtvy ťah. Pri zdvíhaní elektrickej energie používajte ťažké a nízke opakovanie. Vykonajte maximálne tri až šesť sérií s maximálne dvoma až piatimi opakovaniami. Jednoducho alebo dvakrát týždenne zdvihnite elektrickú energiu na nesúvisiacich dňoch a začleňte ich do vášho tréningu skôr, ako budete cvičiť malé svalové skupiny.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Výcvik HIIT zahŕňa striedavé cvičenia s vysokou intenzitou nad 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie s cvičeniami s nižšou intenzitou na zotavenie. Tento typ výcviku je ideálny pre výcvik Marines pre boj a funkčnú kondíciu, pretože musia byť schopní šprintovať, niekedy pri prepravovaní ťažkých bremien. Striedajte jednu minútu šprintu s jednou minútu ľahkého jogu na zotavenie. Počas silového tréningu pridajte sady horolezcov, skákacie zdviháky alebo skákacie lano, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zvýšili intenzitu cvičenia.
obratnosť
Námorníci musia byť schopní zapnúť desetník, obzvlášť pre agilitu CFT. Nastavte rôzne vrtáky na kužele, ktoré vyžadujú veľa rýchlych zákrut, aby ste vycvičili kolená a členky, aby ste zodpovedali. Kužeľové vŕtačky znižujú reakčné časy. Zahrňte vrúbadlá s agilitou do začiatku tréningu, čo bude výzvou pre myseľ a telo, keď sa naučí pracovať v spojení.
Rýchlosť a pevnosť
Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť aj silu, je začlenenie oboch do tréningu. Vyskúšajte šprint s odporom, napríklad váženou vestou alebo ťahaním sánky. Chyť 10 až 20 libier liekovú guľu a hodiť ju tak ďaleko, ako len môžete. Sprintujte to, vyzdvihnite ho a znova ho odhodte. Opakujte 50 metrov a sprintujte späť s loptou.
