Menopauza je normálnou súčasťou starnutia, keď už nie ste úrodná. Podľa Mayo kliniky, to môže stále tešiť svoju energiu, narušiť spánok a spúšťať pocity smútku a straty. Hormonálne zmeny, ako napríklad zníženie vylučovania progesterónu a estrogénu, spôsobujú fyzické zmeny, ktoré prežívate.
Účinky menopauzy
Podľa zdravotnej správy dnes budete mať nepravidelné obdobia a nižšiu mieru plodnosti. Väčšina žien sa tiež stretne s jedným alebo viacerými z nasledujúcich príznakov menopauzy: suchosť vagíny, problémy s močom, narušený spánok, nočné potenie, návaly horúčavy, nálada, ťažkosti so zameraním a koncentráciou, zvýšenie tvorby tuku okolo pásu, vypadávanie vlasov a zníženie prsníkov veľkosť.
Podľa článku z 16. apríla 2008 v časoch "Nursing Times" nedávny americký výskumný sestra zistil, že to nie sú návaly horúčavy a nočné potenie, ktoré boli pre ženy najťažšie, ale skôr poruchy spánku a deprivácia, zábudlivosť a podráždenosť. Na základe najnovšieho výskumu vedľajších účinkov hormonálnej substitučnej liečby a zvýšeného rizika rakoviny prsníka, možno uvažujete o alternatívnych metódach riadenia menopauzálnych symptómov bez hormónov. Voľba manažmentu, ktorú urobíte, závisí od príznakov, ktoré sa pokúšate ovládať.
Ovládanie horúcich bliknutí
Niekedy máte pocit, že ste v ohni! Foto kredit: nadyatess / iStock / Getty Images Ak sa snažíte nájsť úľavu z vašich horúcich búch a nočných potenieov, Project Aware odporúča, aby ste sa vyhli korenistým jedlám, horúcim nápojom, kofeínu, alkoholu, bielemu cukru, stresu, horúcemu počasiu, horúcim sprchám, horúcim vaniam alebo intenzívnemu cvičeniu.
Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča vyskúšať sójové produkty alebo iné zdroje fytoestrogénov na zmiernenie návalov horúčavy. Poukazujú na to, že od začiatku roka 2010 neexistuje klinický dôkaz, že sója zmierňuje príznaky a dlhodobé riziká nie sú známe.
Podľa štúdie v roku 2007 Mayo Clinic College of Medicine, použitie akupunktúry na liečbu návalov horúčavy nebolo účinné. Existuje však aj veľa prípadových štúdií, ktoré vyvracajú tieto informácie. Pretože akupunktúra je relatívne bez vedľajších účinkov, je to liečba, ktorú môžete pokúsiť uvoľniť príznaky vo vašom individuálnom prípade.
Čierny Cohosh je ďalší populárny bylinný doplnok na liečbu návalov horúčavy, nočného potenia a zmeny nálady. Podľa nedávnych správ z Veľkej Británie však agentúra pre reguláciu liekov a zdravotníckych výrobkov myslí, že všetky výrobky, ktoré nesú čierne, by mali mať varovanie pred poškodením pečene, zriedkavou komplikáciou. Ak užívate čierne koše a máte nauzeu, bolesť brucha vpravo, príznaky podobné chrípke, tmavú moč alebo žltnutie pokožky alebo očí, okamžite sa obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.
Zlepšovanie nálady
Ovládajte tie výkyvy nálady! Foto kredit: CREATISTA / iStock / Getty Images Zmeny nálady počas menopauzy sú zvyčajne vyvolávané hormónmi a líšia sa od depresie. Výskum publikovaný v "American Journal of Clinical Nutrition" vo februári 2009 predstavil prvý dôkaz, že doplnok omega-3 mastných kyselín je účinný pri liečbe problémov súvisiacich s menopauzou, vrátane psychologickej námahy a miernej depresie.
Odporúčania od Ministerstva zdravotníctva a služieb pre ľudské zdravie v USA zahŕňajú cvičenie a dostatok odpočinku a stravovanie zdravou vyváženou stravou.
Strata svalov a osteoporóza
Keď hladiny estrogénu klesnú počas menopauzy, ženy môžu začať strácať viac kostí, čo vedie k osteoporóze. Nesmiete príliš tenké, pokračujte v užívaní vápnika, fosforu a vitamínu K, získajte slnečné svetlo pre vitamín D a každý deň sa venujte vážením, aby ste sa vyhli stratám kostnej hmoty.
Výskum predložený v júli 2008 na výročnom stretnutí Spoločnosti pre experimentálnu biológiu ukázal, že účasť na pomalších cvičeniach môže zlepšiť svalovú hmotu a znížiť poškodenie svalov, ktoré sa začínajú vo veku 45 až 55 rokov. Práca potrebná na zvýšenie svalovej hmoty vytvára stres na kostiach , čo znižuje stratu kostnej hmoty.
Zlepšite poruchy spánku
Spať pokojne! Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Clevelandská klinika odporúča, že ak máte problémy s poruchami spánku, mali by ste dodržiavať pravidelný čas spánku, cvičiť pravidelne, ale nie správne pred spaním, vyhýbať sa kofeínu, vyhýbať sa spánkom počas dňa a hovoriť so svojím lekárom o možných liekoch môžete použiť na pomoc pri spánku.
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb je jedným z najlepších spôsobov, ako odstrániť poruchy spánku, byť fyzicky aktívny. Vyhnite sa cvičeniu do dvoch hodín pred spaním a vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu po poludni. Pred liekom pite teplé mlieko alebo bylinný čaj bez kofeínu a nechajte spálňu tmavú, tichej a chladnú. Nepoužívajte spálňu na iné aktivity ako spanie alebo sex.
varovanie
Ak vaše menopauzálne príznaky zasahujú do každodenných činností, je čas hľadať starostlivosť o Vášho gynekológa. Nemusíte používať hormonálnu náhradu, ale môžete využiť iné lieky alebo liečebné protokoly na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality každodenného života.
