Stáva sa to aj počas tých najúspešnejších plánov na zníženie hmotnosti - obávanej plošine. Či je to duševné alebo fyzické, keď vidíte nedostatok výsledkov alebo stratíte motiváciu cvičiť a jesť zdravo, môže vážne vykoreniť váš pokrok. Neodolateľná jazda na chudnutie zavedením bezpečnostných opatrení, ktoré vám pomôžu zostať motivované, dokonca aj keď chcete prestať. S podporným systémom, cielenými cieľmi a príležitostnou oslavou vám pomôže zostať na ceste, schudnúť a vidieť skutočné výsledky.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o programe na zníženie telesnej hmotnosti, navrhuje FamilyDoctor.org. Vaša lekárka môže nielen uistiť, že ste dosť zdravá na pravidelnú fyzickú aktivitu, ale môže tiež navrhnúť možnosti výživy a tréningy, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a úrovni zdatnosti. Rozprávať sa so svojím lekárom vám dáva prehľad a niekoho, kto ohlásil váš úspech, aby zostal motivovaný.
Krok 2
Naplánujte si dlhodobé a krátkodobé ciele, ktoré vám pomôžu zostať motivované a vidieť výsledky. Zatiaľ čo dlhodobé ciele - akoby stratili 30 libier - sú obdivuhodné, môžu byť príliš vznešené, aby vás udržali na ceste. Namiesto toho skúste krátkodobé ciele, ktoré vedú k dlhodobejším výhodám, ako napríklad chodiť do posilňovne každý deň na jeden týždeň alebo obed zabávať každý deň, skôr než popadnúť rýchle občerstvenie. Tieto menšie ciele sa dajú ľahšie splniť, čo môže byť kľúčom k vašej motivácii a dlhodobým výsledkom. Americká rada pre cvičenie navrhuje použiť akronym SMART na plánovanie cieľov, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo viazané.
Krok 3
Opýtajte sa priateľov a členov rodiny, aby vás podporili v úsilí o zníženie hmotnosti. Vytváranie tréningov a zdravej výživy viac sociálnej vám môže poskytnúť väčšiu zodpovednosť a motiváciu, ako sa držte svojho plánu. Či už ide o nočný beh so svojim priateľom alebo výmenu zdravých receptov so susedom, niekoho, kto sa môže prihlásiť, môže vás udržať na správnej ceste.
Krok 4
Zobrazte výsledok vášho úbytku hmotnosti. Či už pracujete na lepšom živote, strácate váhu, aby ste boli aktívnejší so svojimi deťmi, na špeciálnu príležitosť alebo na zlepšenie celkového zdravia, obrázky a vyhlásenia, ktoré pravidelne vidíte, vám môžu pomôcť pripomenúť si, prečo chcete schudnúť. Vystrihnite obrázky z časopisov, držte motivačný cenový údaj v chladničke alebo nastavte rodinnú fotografiu ako pozadie telefónu, aby ste vždy pripomínali svoje ciele.
Krok 5
Oslávte svoje malé úspechy, ako aj svoje veľké víťazstvá. Pracovať na niečom - aj keď je to nový pár cvičebných obuvi alebo výlet do kina - vám môže poskytnúť extra kop, ktorý potrebujete vykonávať denne alebo vymeniť mastné občerstvenie za čerstvé cestovné. Stačí sa vyvarovať odmeny s jedlom - vyberajte si skúsenosti alebo produkty a odmeňujte sa vždy, keď máte pocit, že ste mali osobné víťazstvo.
