Pronácia sa vzťahuje na množstvo vnútorného valca, ku ktorému dochádza v nohe, keď narazí na zem. Ako bežca môžete mať ideálnu úroveň pronácie, môžete prekročiť, alebo sa môžete podvrhnúť, tiež známy ako supination. Ideálny stupeň pronácie zahŕňa veľmi mierny pohyb vašej členkovej kosti smerom dovnútra, keď vaša noha dopadne na zem. Prekročenie znamená príliš veľa pohybu v pohybe; supinácia zahŕňa pohyb smerom von. V závislosti od toho, čo máte, môžete vykonať opatrenia, aby ste mohli problém vyriešiť počas behu.
Krok 1
Určte, či prekročíte alebo podnášate alebo či máte neutrálnu náklonnosť. Môžete vykonať jednoduchý test doma, aby ste to vyriešili. Barefoot, vstúpte do vody a potom pevne na hnedú papierovú tašku položenú na podlahe. Cieľom je opečenie vašej mokrej stopy na tašku.
Krok 2
Pozrite sa na mokrú stopu na taške. Ak je oblasť, kde je oblúk nohy stlačený na vrecku viditeľne mokrý, máte prekročenie. Ak má vaša mokrá stopa malú alebo žiadnu oblúkovú plochu, máte supinaciu. Medzi všeobecnou populáciou a medzi bežcami je supinácia menej častá ako nadmerná.
Krok 3
Kúpte si pár bežeckých topánok určených pre druh pronácie, ktorú máte. Mierne prekročenie času sa zvyčajne koriguje pomocou podpornej bežeckej obuvi. Ťažké prekročenie času môže vyžadovať obuv na kontrolu pohybu, ktoré núti vašu nohu sledovať neutrálnejšiu cestu. Bežci s supináciou zvyčajne využívajú neutrálnu obuv.
Krok 4
Keď bežíte v topánkach, ktoré ste si vybrali ako najvhodnejšie pre váš typ a stupeň pronácie, dávajte pozor na postavenie nohy počas každej nápadnej akcie. Vyhodnoťte, či prenášate a či chcete v prípade potreby opraviť polohu nohy.
