Vodu a arašidovú stravu môže byť efektívny plán pre zdravú stratu hmotnosti. Harvardská lekárska škola hovorí, že jesť arašidy a arašidové maslo ako súčasť stredomorskej stravy s nízkym obsahom tukov môže pomôcť pri chudnutí a že arašidy môžu pomôcť udržať váhu lepšie než plán s nízkym obsahom tukov.
voda
Voda zohráva dôležitú úlohu pri akomkoľvek programe na zníženie hmotnosti. Podľa americkej chemickej spoločnosti pitie dvoch skleniek vody s objemom 8 uncí pred každým jedlom znižuje spotrebu kalórií o 75 až 90 rokov. Počas 12-týždňovej periódy, ak budete piť vodu pred každým jedlom, môžete stratiť 5 alebo viac libier , Ak chcete zvýšiť množstvo váhy, ktoré stratíte, pite viac vody a menej sladkých nápojov.
Arašidové maslo
Podľa "The Auburn Butter Diet," od Holly McCord, ženy majú dovolené jesť 2 lyžice. arašidového masla každý deň. Muži môžu jesť 3 lyžice. To môže byť konzumované ako občerstvenie a ako súčasť jedla. Môžete tiež použiť arašidové maslo ako zdravé občerstvenie s celozrnnými krekry alebo jablkami.
Prečo to funguje
Dôvod, prečo bude voda a arašidová diéta pravdepodobne pomôcť vám schudnúť a držať ju preč, je to, že nebudete cítiť hladom alebo zbavený. V priemere stratíte len päť libier týždenne. To sa môže zdať zanedbateľné v porovnaní s inými plánmi, ktoré sľubujú 2 alebo viac libier chudnutia týždenne. Veľa diét s nízkym obsahom tuku však z dlhodobého hľadiska zlyhá, pretože sú také prísne. Podľa doktorky Penny Kris-Etherton môžu ľudia jesť niektoré svoje obľúbené jedlá, ako napríklad arašidy a arašidové maslo, a stále vidia lepšie výsledky na úbytok hmotnosti ako pri nízkom obsahu tuku.
Tuk a kalórie
Možno sa zdá byť nemožné schudnúť na strave, ktorá podporuje jesť arašidové maslo, ktoré má 190 kalórií a 16 g tuku v dvoch polievkových lyžiach. Ale tuk v arašidovom masle je z monosýtených tukov alebo zdravých tukov. Ak prehltnete v arašidovom masle, získate váhu. Avšak, ak sa vám to páči ako súčasť zdravého stravovania, môžete schudnúť a znížiť riziko srdcových ochorení.
cvičenie
McCord hovorí, že ak je strata hmotnosti váš cieľ, musíte cvičiť. Ak nemôžete ísť do telocvične, môžete si cvičenie urobiť malými zmenami vo vašich každodenných činnostiach. Napríklad, chodte váš pes častejšie, vziať deti vonku, aby si zahrali alebo zaparkovali vaše auto v zadnej časti parkoviska.
štúdie
Jedným z dôvodov arašidového masla pomáha pri chudnutí je to, že sa cítite plné a spokojné dlhšie ako iné potraviny nižšie v tuku a kalórií. Podľa štúdie vykonanej Dr. Richardom Mattesom, docentom pre potraviny a výživu na univerzite v Purdue, keď budete jesť arašidové maslo, budete sa cítiť plný asi 2½ hodiny. Keď budete jesť nízkokalorické občerstvenie, ako napríklad ryžové koláče, budete pocítiť hlad v priebehu pol hodiny.
