Pretože toľko Američanov má nedostatok vlákniny, je obozretné nielen zvyšovať vlákninu v strave, ale aj pravidelne čistiť hrubé črevo. Čistenie tlstého čreva detoxikuje telo, pomáha pri riadení hmotnosti, znižuje hladinu cholesterolu, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, pomáha pravidelne tráviť a eliminovať, odstraňuje toxíny z tela a zlepšuje celkové zdravie.
Krok 1
Skladte svoju kuchyňu s jedlom bohatým na vlákninu. Niektoré príklady potravín s najväčším obsahom vlákniny na porciu sú strukoviny, nerafinované zrná (ovos, hnedá ryža a celá pšenica), plody s vysokým obsahom vlákniny (jablká, avokádo, pomaranče, banány, bobule z hrozna) a zelenina s vysokým obsahom vlákniny špenát, endive, brokolica, mrkva a karfiol).
Krok 2
Postupne pridajte vlákninu do vašej stravy. Diéta bohatá na vlákniny má denne 20 až 35 gramov vlákniny, hoci mnohí Američania jedia polovicu tejto sumy. Ak máte pravidelnú zápchu alebo ste jesť diétu ochudobnenú z vlákien, postupne zvyšujte vlákninu pomaly, asi 5 ďalších gramov denne, kým nedosiahnete 35 gramov.
Pridávanie vlákniny do vašej stravy nemusí byť komplikované. Jeden šálka obilných cereálií má 19 gramov, jablko s kožou alebo banán má 5 gramov, 1/2 šálky obličiek má 7,3 gramov, jedno ucho kukurice (približne 1 šálka) má 5 gramov a šálku ( suché) ovsa má 12 gramov. To sú len niektoré z mnohých príkladov, ktoré vám pomôžu začať. (Pozri Zdroje pre zoznam s potravinami bohatými na vlákninu.)
Krok 3
Zahrňte čistý psylliový šupinový prášok do vašej stravy, aby ste skočili. Ako alternatívu môžete zakúpiť čistiaci prípravok na báze psylia, ktorý bude obsahovať ďalšie zložky na podporu čistenia, zvýšenie výsledkov čistenia vlákien a pravdepodobne lepšie chuť ako čistý prášok psyllia.
Krok 4
Začnite tým, že užívate jednu zaoblenú čajovú lyžičku psylliového šupky jedenkrát denne a uvidíte, ako to funguje. Vezmite 1 zaokrúhlenú čajovú lyžičku jeden až trikrát denne za najväčší prospech. Prášok je možné zmiešať so šťavou, vodou, mliekom alebo akoukoľvek kvapalinou. Majte na pamäti, že to zahusťuje všetko, čo pridáte, a tiež trvá mierne želatinová kvalita. Môžete ju tiež začleniť do smoothies, dusených jedál, polievok, chleba a ďalších jedál. Psyllium sa najlepšie užíva 10 až 20 minút pred alebo po jedle, ale nie v rovnakom čase ako jedlo. Počas čistenia vlákien psylliom by ste mali piť ďalšie tekutiny, pretože psyllium absorbuje extra vlhkosť v črevách.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Potraviny bohaté na vlákninu
- Psylliová šupka vo veľkom
Tipy
- Psylliové šupky sú úplne rastlinné. Ak sa vám nepáči začlenenie prášku do jedla a nápoja, môžete tiež vziať psylliové šupky vo forme kapsúl, aj keď maximálny prínos bude pochádzať z užívania prášku. Počúvajte svoje telo a vezmite si množstvo psylliového šupky - prášok alebo kapsulu -, ktoré sa vám páči.
varovanie
- Pysylíum je netoxický, celkom prirodzený a predstavuje veľmi malé riziko, ale ak máte nadmerné množstvo čriev alebo hnačku, znížte množstvo psyllia, ktoré užívate, až sa dostanete do správneho množstva pre vaše telo. Tehotné ženy by nemali robiť očkovanie založené na psylliu a mali by konzultovať svojich lekárov o zmenách stravovania.
