Spoločnosť ExerHealth a neskôr spoločnosť Icon Health & Fitness vyrábajú rad strojov na cvičenie nazývaných HealthRiders od roku 1989. Stroj HealthRider Total Body Aerobic Fitness bol skorý model, ktorý už nie je vyrobený, ale môžete ho stále nájsť vo telocvičniach alebo na použitý trh s vybavením. HealthRider vás udrží v neustálom pohybe na zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti. Čerpaním nožných pedálov a uchopením riadidiel a stĺpikov zariadenia rôznymi spôsobmi môžete posilniť rôzne svalové skupiny, aby ste dosiahli celkový tréning.
Krok 1
Zahrejte päť až desať minút miernou kardiologickou aktivitou - ako je rýchle prechádzanie - predtým, než začnete stretnutie HealthRider.
Krok 2
Nastavte sedadlo stroja otáčaním gombíka pod sedadlom a potom nastavte sedadlo podľa dĺžky nohy. Keď je sedadlo správne umiestnené, nohy by mali byť rovno - ale nie úplne uzamknuté - keď stlačíte pedále s nohami.
Krok 3
Počas používania stroja nechajte riadidlá v "štandardnej" polohe a výškový panel v najnižšej polohe.
Krok 4
Položte nohy na spodné pedále stroja, pričom loptičky nôh uprostred oboch pedálov. Pri stlačení pedálov nasmerujte prsty smerom dopredu.
Krok 5
Vytiahnite riadidlá smerom k vám a súčasne tlačte pedále s nohami. Stlačte pruh s rukami, aby ste dokončili jedno opakovanie. Pri používaní stroja vykonajte 20 až 30 opakovaní za minútu. Pracujte energickejšie, ako sa vaša kondícia zlepšuje.
Krok 6
Uchopte riadidlá na obidvoch koncoch a vykonajte základné push-pull pohyby tak, aby ste zacielili vaše predlaktie a chrbtové svaly. Uchopte lištu tesne vo vnútri zakrivených častí a stlačte, keď ju zatlačíte, aby ste sa viac zamerali na svaly predlaktia.
Krok 7
Cieľte svoje horné ramená tým, že držte lištu s podlžným uchopením blízko stredového stĺpika.
Krok 8
Uchopte stredný stĺp s jednou alebo dvoma rukami, tesne pod riadidlami, aby ste pracovali na hrudi, bicepsoch, štvorcoch a hamstringoch.
Krok 9
Vykonajte 30 až 40 opakovaní rýchlejším tempom - s použitím ľubovoľnej priľnavosti, ktorú chcete - uzavrieť hlavnú časť vášho tréningu. Prepnite na širokú priľnavosť a postupne spomaľte opakovanie niekoľkých minút, aby sa ochladila.
Tipy
- Postupne zvyšujte tempo vašich zástupcov, keď sa oboznámite so zdravotným znamienkom. Pokúste sa vykonať až 50 úderov za minútu po dobu 30 až 40 minút pomocou rôznych úchopov na rôzne svaly.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového programu cvičenia sa poraďte s lekárom.
