Ak sa snažíte zvládnuť svoju váhu, možno sa zaujímate, ako často by ste mali jesť. Zatiaľ čo odporúčania týkajúce sa stravovania zvyčajne odporúčajú, aby ste jedli aspoň tri jedlá a jedlo denne, niektorí ľudia sú úspešní pri chudnutí, ak jedia menšie a častejšie jedlá. Plán šesť jedál za deň vám môže pomôcť lepšie zvládnuť hlad a udržať energetickú úroveň. Rovnako ako u každého dobrého stravovacieho plánu, uistite sa, že vaše jedlo zahŕňa rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, aby vyhovovali vašim výživovým potrebám.
Začnite deň správne
Udržujte každú z vašich šiestich jedál približne rovnakej veľkosti a s nízkym obsahom tuku, aby ste udržali kalóriá pod kontrolou. Napríklad, ak sledujete 2000 kalóriovú stravu, obmedziť každé jedlo na 300 až 350 kalórií. Zdravé jedlo na začiatku dňa môže obsahovať 1 1/2 šálky hladkého jogurtu bez obsahu tuku, ktorý je nalepený 1 šálkou nakrájaných bobúľ, 1 šálka nesladených celozrnných studených obilnín a šiestimi mandľami. Ďalšími možnosťami ranného jedla je tvrdé vajce s dvoma plátkami celozrnnej toasty a 1 čajovou lyžičkou arašidového masla a 1/2 šálky pomarančového džúsu.
Strednodenné svačiny
Zdravé a vyvážené stredné ranné jedlo na vašom šesť jedálnom dennom stravovacom pláne by mohlo zahŕňať 2-unce celozrnné bagety oprášené s 1 uncou nízkotučného syra a malého jablka. Ovocná omáčka vyrobená z jedného banánu, 3/4 šálky čerstvého ananása, 1/4 avokáda a 1 šálku netučného mlieka s drveným ľadom je osviežujúcou a plniacou voľbou.
Zdravé a ľahké na obed
Na obed vyskúšajte sendvič s morčacím zabalením. Rolovať 2 unce moriek do 6-palcovej celozrnnej tortilly s hlávkovým šalátom a horčicou a podávajte s 1 šálkou zeleninovej polievky a kontajnerom bez obsahu jogurtu. Tromi uncími grilovaného lososa na vrchole 2 šálok zmiešaných zelených plodov s 2 lyžicami nízkotučného šalátu a troch netukových celozrnných krekrov je zdravou alternatívou.
Stredomorské jedlo
Ak chcete pokračovať v popoludňajších hodinách, skúste 1/4 šálky humusu s jednou 6-palcovou celozrnnou pitou a 1 šálkou nakrájanej mrkvy a celeru. Sušené ovocie a orechy urobia dobré dobíjanie stredného popoludňajšieho občerstvenia: Skúste 1/4 šálky nesolených zmiešaných orechov s 1/4 šálkou hrozienok.
Robte to priamo na večeru
Malé večere jedlo môže obsahovať 3 unce hovädzej sviečkovice s plátkom, malé pečené zemiaky a 1 šálka dusenej brokolice. Alebo krehké krevetky vyrobené z 3 uncí kreviet a 1 šálka zmesi papriky, cibule a húb, ktoré sa podávajú s 1/2 šálkou hnedej ryže a 1 šálkou zmiešanej zeleniny s 1 lyžičkou nízkotučného obväzu, robia zdravú večeru šesť jedál denne.
Posledné jedlo dňa
Dokončite svoj deň ľahkým a zdravým občerstvením pozostávajúcim z 1 1/2 šálok nesladenej celozrnnej obilniny s 1 šálkou netučného mlieka a malého banánu. Ďalšie posledné občerstvenie môže obsahovať 6 šálok popcorn vysypaných vzduchom zmiešaných s 30 arašidmi.
