Plantárna fascititída môže byť naozaj bolestivým stavom, ktorý postihuje mnohých aktívnych ľudí z chodcov na bežecké dráhy až po plných bežcov a sprinterov. Výber správnej topánky a výmena obuvi, keď sú opotrebované, sú nevyhnutnými krokmi na podporu uzdravenia a prevenciu opätovného výskytu tohto bolestivého a invazívneho stavu.
Čo je Plantar Fasciitis?
Plantárna fascititída sa vyskytuje, keď sa vaša plantárna fascia - plochý pás spojivového tkaniva, ktorý sa tiahne medzi prstami a pätnou kostou - stane zaťažený, čo spôsobí bolesť, zápal a slabosť nohy. To spôsobí, že jeden alebo obidva vaše podpätky bolesť, keď je na ňom umiestnené akékoľvek množstvo váhy a môže sa dostať veľmi ťažké po období státia, chôdze alebo behu.
Tip 1. Správne prispôsobenie
Môže to znieť jednoducho, ale nesprávne namontované topánky sú jednou z hlavných príčin bežcov a rekreačných joggerov alebo chodcov, aby sa vyvinula Plantar Fasciitis. Pri výbere novej topánky konzultujte s profesionálnym predajcom a nechajte ich namontovať na topánky. Uistite sa, že je potrebné vziať do úvahy ako dĺžku a šírku vašich nôh, a spomenúť, či si všimnete akejkoľvek opuchy v nohách, keď cvičíte. Zabezpečenie správnej polohy topánok, ktoré vyberiete a ktoré môžu zohľadňovať zmeny vo veľkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia, sú nevyhnutné na prevenciu recidívy plantárnej fasciitis.
Tip 2. Korekcia premeny
Ak sa vaše nohy pohybujú dovnútra pri chôdzi alebo behu, prenasledujete. Pronácia do určitej miery je veľmi normálna a prevažná vo väčšine populácie, avšak nadmerná pronácia môže viesť k mnohým zraneniam a je jednou z hlavných príčin plantárnej fasciitis. Vzhľadom na to, ako bežná pronácia je takmer každá hlavná značka topánok má rôzne štýly, ktoré na to napravia. Pri výbere novej obuvi navštívte obchod s topánkami; Často je ich predajný personál vyškolený, aby dokázal analyzovať vašu biomechaniku a môže vám povedať, či ste alebo nie. Budú schopní vám konkrétne povedať, ktoré modely pomôžu korigovať pronáciu a aký stupeň korekcie pronácie je vhodný pre vaše nohy.
Tip 3. Dobrá podpora oblúkov a polstrovaná podrážka
Vaša plantárna fascia je väzivo, ktoré podporuje pozdĺžny oblúk nohy. Ak ste náchylní k rozvoju Plantar Fasciitis, je pravdepodobné, že máte slabý oblúk a potrebujete ďalšiu podporu vo svojej tenisovej obuvi. Táto mimoriadna podpora zníži zaťaženie vašej plantárnej fascie a zabráni nadmernému namáhaniu pri cvičení. Získanie topánky s polstrovanou podrážkou vám pomôže ochrániť pätu a zmierniť bolesť, keď sa objaví vzplanutie Plantar Faciitis.
