Tryptofán je aminokyselina. Aminokyseliny sú základnými stavebnými kameňmi všetkých bielkovín vo vašom tele a vo vašom jedle. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ju musíte dostať z potravín, ktoré jesť, pretože vaše telo ju nemôže produkovať. Kvôli funkcii tryptofánu v tele môžu dodatočné dávky pomôcť pri spánku.
L-tryptofán
Keď vedci študujú aminokyseliny, svietia svetlom cez svoje kryštály. Ak sa svetlo odvíja smerom doľava, aminokyselina má označenie L, poznamenáva Dr. Elson Haas, MD, vo svojej knihe "Zostať zdravý s výživou". Ak sa svetlo odkloní napravo, aminokyselina je daná označenie D. Väčšina prirodzene sa vyskytujúcich aminokyselín je L-aminokyseliny a tryptofán nie je výnimkou. L-tryptofán je výhodný doplnkový formulár.
funkcie
Tryptofán je nevyhnutný pre správny rast u dojčiat a pre optimálnu rovnováhu dusíka u dospelých, uvádza sa v zdravotníckom centre Univerzity Maryland. Vo vašom tele, tryptofán pomáha pri výrobe niacínu, vitamínu B a na vykonávanie tejto funkcie musí byť vaše telo dostatočne zásobované železom, riboflavínom a vitamínom B6. Pravdepodobne najdôležitejšou funkciou tryptofánu je jeho úloha ako predchodca serotonínu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý môže podporovať nielen spánok, ale aj stabilnú náladu, uvádza Medline Plus. Úrovne serotonínu vášho tela priamo súvisia s príjmom tryptofánu.
Tryptofán Suplementácia pre spánok
L-tryptofán sa účinne používa pri liečbe nespavosti. Jeho účinnosť je pravdepodobne dôsledkom toho, že serotonín je nevyhnutný na vyvolanie a udržanie spánku. Keďže L-tryptofán sa dá získať len na lekársky predpis, mali by ste sa poradiť s lekárom o tom, ako užívať doplnok. Zvyčajne je potrebných 1 až 2 g L-tryptofánu na vyvolanie spánku, uvádza Haas. Spočiatku ľudia zvyčajne začínajú 1 g a užívajú 30 až 45 minút pred spaním. Dávka sa môže zvýšiť o 500 mg každú noc až do dávky 3 g, kým sa optimálny spánok nestane. Zahrnutie doplnku vitamínu B-6 môže pomôcť pri použití tryptofánu.
dôležité informácie
Tryptofán je účinnejší pri akútnej nespavosti ako pri pretrvávajúcich chronických problémoch so spánkom. Terapeutické doplnenie tryptofánu by nemalo užívať osoby s astmou alebo pacientov so systémovým lupus erythematosus, varuje Haas. Vo všeobecnosti neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky na mierne doplnenie tryptofánu. Vzory spánku však môžu byť deformované, ak sa odoberie viac ako 10 g. Univerzita v Marylanskom zdravotníckom centre poznamenáva, že tryptofán sa nachádza v potravinách, ako sú syr, kuracie mäso, orechy, ryby, mlieko, arašidy, sezamové semienka, tofu, sója, morčacie a tekvicové semená.
