Hypotyreóza je chronický stav, v ktorom je štítna žľaza neaktívna. Ľudia, ktorí trpia hypotyreózou, majú vedľajšie účinky, ako je únava, prírastok hmotnosti, suchá koža a citlivosť na chlade. Podľa Mayo Clinic, ženy staršie ako 50 rokov majú s najväčšou pravdepodobnosťou hypotyreózu. Zatiaľ čo lieky na predpis, zvyčajne syntetické verzie hormónov štítnej žľazy, sa často používajú na liečbu hypotyreózy, môžete tiež pomôcť zvrátiť účinky prostredníctvom správnej výživy a cvičenia.
Krok 1
Vyvarujte sa sójových výrobkov, ako je tofu, sójové bôby a sójové mlieko. Klinika Mayo uvádza, že sójové produkty, železné doplnky a doplnky vápnika môžu interferovať s levotyroxínom, najčastejšie používaným liekom na hypotyreózu. Ak nemôžete absorbovať liek, ktorý lekár predpísal, nebude schopný účinne zvýšiť funkciu štítnej žľazy. Je tiež dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré inhibujú produkciu hormónu štítnej žľazy. Krihý druh zeleniny, ako je brokolica, kapusta a karfiol, znižujú funkciu štítnej žľazy, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Krok 2
Cvičte najmenej pol hodinu každý deň. Cvičenie pomáha zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie, čo zabráni nadmernému prírastku hmotnosti a tiež vám pomôže energizovať. Podľa "Neuroendokrinologických listov" cvičenie zvyšuje prietok krvi a stimuluje hormón štítnej žľazy, najmä pri vyšších úrovniach intenzity cvičenia. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, môžete začať pomaly a pracovať si cestu hore. Tridsať minút chôdze, plávanie alebo tanec stačí na to, aby vaše srdce čerpalo. Môžete si tiež požičať cvičenie DVD z knižnice, aby ste mohli robiť aerobiku v súkromí vášho domova.
Krok 3
Jedzte veľa celých zŕn a zeleniny na získanie B-vitamínov. Zdravotné centrum Univerzity v Marylanskej republike vysvetľuje, že celé zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa a celozrnné cestoviny a zelenina, ako sú zelené fazule a špenát, obsahujú množstvo vitamínov B a železa. Tieto dôležité živiny pomáhajú regulovať metabolizmus a poskytujú vám viac energie na cvičenie.
Krok 4
Užívajte omega-3 mastné kyseliny a L-tyrozínové doplnky každý deň. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča, aby každý deň užívali jeden až dva kapsuly z rybieho tuku alebo omega-3 mastných kyselín, aby sa znížil zápal v tele a podporil zdravý imunitný systém. L-tyrozín skutočne pomáha štítnej žľaze tvoriť potrebný hormón štítnej žľazy, takže univerzita odporúča užívať 500 mg dvakrát až trikrát denne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie DVD
- Celé zrná a zelenina
- Omega-3 mastné kyseliny
- L-tyrozín
