Jogging má potenciál pomôcť vám pomaly strácať významné množstvo váhy kvôli počtu kalórií, ktoré môže spáliť. Ako rýchlo stratíte váhu bude závisieť od niekoľkých vecí, ako je vaše joggingové tempo, dĺžka tréningu, ako často sa dostanete do tréningu na jogging a súčasnej telesnej hmotnosti. Vaše tréningy na jogging nie sú jediným komponentom, ktorý je potrebný pre úspech pri chudnutí, ale zároveň budete musieť súčasne obmedziť príjem kalórií.
Jogging Burns
Jogging patrí medzi najefektívnejšie typy cvičení na spálenie kalórií. Čím rýchlejšie jogujete, tým viac kalórií budete spáliť. Podľa Americkej rady pre cvičenie človek s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 272 kalórií za 30 minút, keď beží v tempe 5 mph. Vyzdvihnúť tempo a jogging pri 6 mph, bude spaľovať asi 340 kalórií. 30-minútové jogovanie pri rýchlosti 7 míľ za hodinu sa bude rovnať asi 391 kalórií u človeka s hmotnosťou 150 libier. Človek, ktorý váži viac, musí tvrdo pracovať a tým spaľovať viac kalórií. Za 30 minút bude človek jesť 200 kilogramov rýchlosťou 5 míľ za hodinu a bude spaľovať asi 363 kalórií, asi 454 kalórií pri joggingu pri rýchlosti 6 mph a asi 522 kalórií pri joggingu rýchlosťou 7 mph.
Ako spaľovanie kalórií vedie k chudnutí
Kalórie, ktoré spálite počas tréningu na jogging, zvyšujú celkový počet spálených denných kalórií. Keď je počet denne vyhorených kalórií vyšší ako kalórie, ktoré každodenne konzumujete pri príjme potravín, vytvoríte deficit kalórií a nútite vaše telo rozložiť tuk, ktorý ste uložili na svojom tele. Pokaždé, keď dosiahneme 3500 kalórií, stratíte libru tuku.
Miera straty
Môžete odhadnúť, ako rýchlo stratíte váhu, keď máte predstavu o tom, koľko kalórií spálite počas tréningu na jogging. Napríklad, ak vážite asi 150 libier a bežíte asi 5 mph, a tak spaľujete asi 272 kalórií každých 30 minútový jog, dosiahnete 3500-kalorický deficit okolo 13 tréningov. Ak budete chodiť šesť dní v týždni, máte potenciál stratiť libru každé dva týždne. Osoba s hmotnosťou 200 libier a jogging rýchlosťou 7 mph po dobu 30 minút naraz, a tak spaľovať asi 522 kalórií každý tréning, vytvorí deficit 3,500 kalórií každých sedem tréningov.
Iná strana mince
Vaše cvičenie joggingu nebude efektívne vytvárať deficit kalórií, ak budete mať príliš veľa kalórií. Dva alkoholické nápoje alebo sody denne môžu rýchlo negovať kalórie, ktoré spálite počas tréningu na jogging. Uľahčite svoju stratu hmotnosti pri rozhodovaní o zdravom stravovaní a pití. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu primárnych bielkovín, ovocia, zeleniny a celých zŕn. Tieto potraviny poskytnú vášmu telu dostatok živín a napriek tomu udržia váš príjem kalórií na príslušnom počte, aby podporili vaše ciele na zníženie hmotnosti.
