Nedostatok oblúka v nohe je medicínsky opísaný ako pes planus, bežný stav a zvyčajne nie bolestivý. Všetci máme ploché nohy, keď sme sa narodili a vývoj oblúka sa zvyčajne odohráva v detstve. Existujú dva typy plochých nožičiek: flexibilné a nepružné. Ak je vaša noha plochá, keď je v neutrálnej polohe, ale oblúk sa formuje, keď stojíte na špičke, považuje sa to za pružnú plochú nohu. Ak klenba chýba, keď stoja na prstoch, je to nepružná a môže to byť kvôli tarzálnej koalícii, čo je podmienka, keď sa dve alebo viac malých kostí nohy spájajú dohromady. Zvyčajne sa dá potvrdiť iba pomocou röntgenového žiarenia.
Cvičenie oblúka
Snáď najlepšie cvičenie na udržanie oblúka zdravé je "uterák skrútenie." S časom a poklesom dopytu na našich nohách slabé svaly sú slabšie. Pretože už nie sme skákať ani preskakovať, ako sme robili, keď sme boli deti, svaly strácajú schopnosť dať našim nohám prameň, ktorý kedysi mali. Ak chcete posilniť tieto svaly, začnite bosieť vo svojej obľúbenej stoličke a rozložte malý ručný uterák na podlahe pred vami. Položte guľku nohy na okraj uteráka, ktorý je najbližšie k vám a siahnutím prstov prstov môžete čo najďalej, uchopiť uterák a skrútiť ju späť smerom k vám a zviazať ju pod nohu. Držte sa na dosah a uchopte viac uteráka, až kým nevyčerpáte. Na konci každej scrunch držte kontrakciu, ktorú cítite v oblúku, len jednu sekundu pred uvoľnením. Vykonajte tri sady drobností s krátkym držaním na vrchole každý deň.
Schody zvyšujú silu oblúka
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť silu oblúka, je vytiahnutie špičky na schodišti alebo vyvýšenú dosku. Stojte na schode alebo na palube minimálne tri až štyri centimetre od zeme, len s loptou nohy na doske a zvyšok päty a nohy visí mierne pod prstami. Začnite svojou nohou v neutrálnej polohe a zdvihnite svoje hroty a stlačte prsty prstami. Keď spustíte, odolávajte nutkaniu päty príliš ďaleko pod schodnicou; to je naozaj cvičenie teľa a vaše zameranie je na vašom oblúku. Desať oblúkov sa zdvihne na sadu a tri sady by sa mali ľahko dosiahnuť bez bolesti.
Cvičenie pružnosti oblúka
Počas práce malých svalov, ktoré drží oblúk na mieste, vyvážte silu s flexibilitou. Dobrý spôsob, ako dokončiť svoje cvičenie, je natiahnuť nohu buď zasiahnutím ruky a popadnutím prstov, ťahaním prstov späť a hore, zatiaľ čo uvoľníte nohu alebo sa môžete pohybovať v cviku, čo môže byť jednak strečing cvičenie a odmenu za boľavé nohy. Začnite tým, že budete sedieť vo svojej obľúbenej stoličke, ale namiesto uteráka, s malou plechovkou o veľkosti jednorazovej alebo dvakrát podávanej polievky môžete pred sebou. Položte plechovku na jej boku tak, aby sa mohla voľne pohybovať od vás a späť, umiestnite oblúk cez plechovku a vyklopte ju a späť. Použite mierny tlak smerom nadol a prevráťte plechovku z päty nohy úplne späť do päty. To sa tiahne a masíruje spodok nohy a môže byť spôsob, ako znížiť bolesť klenby.
Upozornenia na problémy s oblúkom
Tieto cvičenia sú určené na posilnenie svalov v oblúku a pomáhajú udržiavať zdravé nohy. Ak máte bolesť v oblúku alebo v oblasti päty, môžete mať problém s plantárnou fasciitídou alebo pätou. Každá z týchto podmienok môže vyžadovať ďalšie hodnotenie.
