Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 37 percent dospelých z USA nemôže plávať 24 metrov, čo je dĺžka typického bazénu rekreačných stredísk. Pre niektorých dospelých, ktorí nevedia plávať, je registrácia na lekciu samo o sebe veľkým krokom, ako sa ukazuje na hodinu. Ak sa chcete dozvedieť a môžete sa zaviazať, že budete mať dve lekcie týždenne, môžete očakávať, že sa naučíte plávať v priebehu troch mesiacov, tvrdí Jane Katzová, profesorka zdravotníctva a telesnej výchovy v John Jay College of Criminal Justice a autor knihy " Kúpanie pre Total Fitness. "
Poďte, voda je v poriadku
Niektorí inštruktori rámcujú triedy pre nervóznych začiatočníkov okolo chôdze v plytkých koncoch bazénov. Budete pracovať na ponorenie vášho tela a na plávajúce a zostávajúce vyvážené vo vode. John Fitzpatrick, majiteľ a hlavný tréner plaveckého zariadenia v Chicagu Blue Dolphins, povedal The Wall Street Journal, že učí dospelých študentov ako plávať a kĺzať tým, že odkopávajú strany bazéna pred tým, než im poskytne akékoľvek skutočné plávanie.
Zavrite oči a dýchajte
Akonáhle sa dostanete pohodlne vo vode, váš inštruktor vám pomôže stať sa rovnako ako pohodlné dostať tvár mokré a zadržanie dychu pod vodou. Váš inštruktor vás tiež pravdepodobne naučí rotačné dýchanie, čo je dychová technika, ktorá vyžaduje, aby ste obrátili hlavu na stranu, aby ste dýchali bez toho, aby ste si skutočne zobrali hlavu úplne von z vody. Zvládnutie tohto typu dýchania môže byť najnáročnejšou súčasťou učenia, ako plávať.
Získajte svoje nohy do toho
Ako sa pohybujete rukami a nohami, aby ste vlastne poháňali vodu, je to jednoduchá časť, povedzte inštruktorom. Po približne dvoch týždňoch hodín by ste mali byť schopní odštartovať zo steny a kĺzať vo vode. Po približne jednomesačnom výcviku by ste mali byť schopní kĺzať dopredu s striedajúcim sa flutterovým kopom, ktorý robíte pri plávaní pohybom ľavej nohy hore pri pohybe pravého nohy nadol a potom striedať, rýchle zopakovanie pohybu, ktoré vám pomôže prechádzať Voda.
Základné a pokročilé ťahy
Po približne dvoch mesiacoch hodín vás bude váš inštruktor naučiť používať vaše ruky, aby vás poháňal vodou. Váš inštruktor vám tiež pravdepodobne predstaví niektoré základné plavecké pohyby, ako napríklad zádi, sidestroke a predné plazenie. Keď sa naučíte, ako používať ruky a nohy, aby ste mohli poháňať vodou, môžete pridať do rytmického dychu, ktorý ste sa naučili, keď ste začali svoju lekciu.
